<<
>>

Терапия ограничением сна

Терапия ограничением сна основана на наблюдении, что бо­лее длительное нахождение в постели ведет к более отрывочно­му сну, и наоборот, чем меньше времени проводится в кровати, тем более крепким становится сон.

Правила терапии ограниче­нием сна включают следующие пункты.

1. Вам позволено оставаться в кровати только то количество вре­мени, которое, по вашему мнению, вы спите, плюс 15 минут. Например, если вы считаете, что спите каждую ночь только по 5 часов (а еще 3 часа уходит на то, чтобы заснуть), то вам позволено находиться в кровати 5 часов и 15 минут.

2. Вы должны вставать каждый день в одно и то же время. Если вы спите 5 часов и обычно встаете в 6:00 утра, вам позволено находиться в кровати с 00:45 ночи до 6:00 утра.

3. Не пытайтесь вздремнуть в течение дня.

4. Если вы спите в течение 85% времени пребывания в кровати, вы можете увеличить время нахождения в кровати, ложась спать на 15 минут раньше. (Вам все еще надо вставать утром в одно и то же время.)

5. Повторяйте этот метод до тех пор, пока вы не будете спать все 8 часов или желаемое количество времени.

Эта процедура также дает эффект через 3-4 недели. Помни­те, что, как и при терапии контроля раздражителя, вы можете быть очень сонным в течение дня и вам необходимо быть край­не внимательным при вождении автомобиля и выполнении опасных работ.

В данной брошюре освещена лишь малая часть того, что мо­жет сделать сам человек для улучшения сна. Не поленитесь так­же почитать популярную медицинскую литературу по данной проблеме, где можно найти много ценных советов. А если и они не помогли, то обращайтесь в Центр медицины сна.

<< | >>
Источник: Бузунов Р.В.. СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ СНУ.Москва • 2015. 2015

Еще по теме Терапия ограничением сна:

  1. Ограничения.
  2. Условное «хорошо» и ограничение  зрения
  3. (G31.0) Ограниченная атрофия головного мозга
  4. 4. Ограниченное потребление продуктов животного происхождения
  5. Ограничения в использовании Живы
  6. В ожидании чуда... (дети с ограниченными возможностями)
  7. Российские традиции ограничения мясоедения
  8. Некоторые противопоказания и ограничения для назначений препаратов «Все в одном»
  9. Ожоги. Некоторые аспекты терапии в острой фазе (первые 2-4 дня) Стандартная терапия
  10. БЕССОННИЦА (НАРУШЕНИЯ СНА)
  11. Меняются ритмы сна
  12. ВЗАИМОСВЯЗЬ СНА И ГРУДНОГОВСКАРМЛИВАНИЯ
  13. ПОМЕЩЕНИЕ ДЛЯ СНА
  14. КРОВАТЬ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА