<<
>>

Снимаем стресс

Психологические проблемы не только не позволяют вам хорошо высыпаться. Они создают прямую угрозу для вашей карьеры. Учитывая, какие нагрузки сва­ливаются на вас каж­дый день, вам надо как-то научиться управлять своим со­стоянием, чтобы оно не стало управлять вашей жизнью.

Главное - уметь снимать стресс, и в этом разделе мы поговорим о том, как это делать.

Знаете ли вы?

Куда отправимся?

У западных топ-менеджеров принято бо­роться с психологическими проблемами при помощи смены обстановки. Почувство­вав тревожные признаки, человек просто берет продолжительный отпуск, передает дела коллегам и отправляется путешество­вать. Как правило, такая «терапия» неплохо помогает.

Есть множество способов для преодоления негативных эмоций, однако большинство из них дают лишь временный эффект. Поэтому необходимо научиться самостоятельно справляться с эмоциональными нагрузками. Для этого луч­ше использовать поведенческие методики.

В своей книге «Сон для успеха» доктор Джеймс Маас пред­лагает несколько приемов для быстрого снятия стресса, которые можно использовать в повседневной жизни.

• Сделайте несколько глубоких вдохов

• Прогуляйтесь

• Послушайте расслабляющую музыку

• Съешьте кусочек темного шоколада - содержащийся в нем фенилэтиламин повышает настроение

• Сфокусируйтесь на позитивных вещах в вашей жизни

• Не переживайте о мелочах

• Позвоните или напишите другу

• Вспомните хорошую шутку

• Улыбнитесь, даже если не хотите, и сохраняйте улыбку, пока ваше психологическое состояние не стабилизируется

• Подумайте о чем-то, что вы любите

Если добросовестно выполнять эти советы, через некото­рое время вам станет легче.

Не стоит их недооценивать: они действительно работают.

Помимо мероприятий «неотложной помощи», обязательно пользуйтесь и другими способами расслабления. Некоторые из них можно применить непосредственно после перене­сенного стресса, другие - позже, когда вы придете вечером домой.

Медитация. Если вы занимаетесь йогой или просто явля­етесь любителем домашней медитации, можете успешно использовать ее для расслабления. Даже 10-20 минут, про­веденные вами с закрытыми глазами и головой, свободной от мыслей, помогут успокоиться, прийти в состояние вну­треннего равновесия и, кроме того, снизить артериальное давление. Не забы­вайте глубоко ды­шать!

Визуализация. Есть ли на свете какое-то место (реальное или вымышленное), где вы чувствовали бы

себя легко и спокойно? Если да, то это поможет вам преодо­левать стрессы. Для проведения визуализации достаточно представить себя в таком месте и попытаться в деталях это прочувствовать. Если вы «оказались» в лесу, попробуй­те ощутить свежий запах хвойной смолы; если на пляже, почувствуйте кожей солнечные лучи и «потрогайте» теплый сыпучий песок. Попробуйте - у вас получится!

Знаете ли вы ?

Медитация вместо сна

Сеанс медитации в некотором роде можно назвать альтернативой сну. Дело в том, что во время нее в головном мозге возникает примерно такая же активность, как во вре­мя второй стадии медленного сна. Так что это отличный способ релаксации.

Массаж. Нет ничего лучше релаксирующего массажа, осо­бенно если его вам сделает близкий человек. Массаж рассла­бляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, нормализует работу сердца и сосудов. Можно сочетать мас­саж с ароматерапией, используя для его проведения смесь масел, ароматы которых обладают седативным действием (например, лаванда, роза, нероли). При желании посетите спа-салон и пройдите полную программу расслабляющих и восстанавливающих процедур.

Не стесняйтесь излить свои эмоции в до­с родным человеком или другом. Выго­вориться - прекрасный способ прийти в себя, особенно если собеседник на вашей стороне и готов вас поддержать.

не только физического, но и эмоционального оздоровления. Регулярно посещайте бассейн или спортзал, и вашей трудо­способности, сну и самочувствию не будут угрожать никакие психологические встряски.

«С проблемой надо «переспать»! Содержание этого известного афоризма весьма справедливо. После сна жизнь всегда кажется более благополучной, а любые проблемы - потенциально решаемыми. Если у вас был очень тяжелый день на работе, постарайтесь прийти домой, абстрагиро­ваться от всего и хорошенько выспаться. Нормальный сон ослабляет действие вредных эмоциональных факторов на вашу работу и жизнь. Как говорится, утро вечера мудре­нее.

<< | >>
Источник: Бузунов Р.В.. Спите умнее. Рекомендации по улучшению качества сна.-Москва,2018. 2018

Еще по теме Снимаем стресс:

  1. Движение расслабляет и снимает напряжение!
  2. СТРЕСС И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
  3. Иммунитет и стресс
  4. 9. Стресс
  5. Стресс и контроль над ним
  6. Стресс и контроль над ним
  7. Стресс / Тревога
  8. Прививка от стресса
  9. Учение о стрессе И.А.Аршавского
  10. Как снять стресс
  11. Обвиняется... Стресс!
  12. СТРЕСС И ЦИСТИТ
  13. Медицина против стресса
  14. Способы борьбы со стрессом
  15. Стресс и стрессорные повреждения
  16. СТРЕСС И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ