<<
>>

Дневной сон - отдых «не вовремя»?

Если у вас нет бессонницы и других нарушений ночного сна,

но на него категорически не хватает времени, попробуйте спать днем.

Наверное, некоторые сейчас дважды перечитали предыду­щее предложение, дабы убедиться, что зрение их не обма­нуло.

Как это - спать днем? Разве это возможно, находясь на работе, выделить 2 часа посреди дня, чтобы поспать?

Никто и не говорит о двух часах. Чтобы восстановить силы до конца рабочего дня, вполне достаточно 20 минут сна. Так что спать днем можно. Даже японцы, трудоголизм кото­рых известен во всем мире, работают до 18 часов в сутки, но спокойно позволяют себе дневные «пересыпы». Дневной сон - в том числе и в общественных местах - считается их национальной традицией.

Дневной сон даст вам гораздо больше, чем вы думаете.

Допустим, вы все же предпочтете провести эти 20 минут не отдыхая, а за работой. Думаете, от этого вы в чем-то выигра­ете? Нет, вы все равно потеряете это время, потому что будете трудиться медленно и неэффективно, периодически ловя себя на мысли, что вы отвлеклись и бесцельно смотрите в окно.

А ведь вам еще надо «дожить» до конца дня, и в эти несколь­ко часов ничто не улучшит вашего состояния и не заставит работать быстрее и продуктивнее. Но позвольте себе немного вздремнуть - и почувствуете себя намного лучше.

Короткий дневной сон улучшает усвоение информации и переводит ее в «копилку» долговременной памяти. Он на 16% ускоряет моторную реакцию, повышает настроение и дает работоспособность на несколько часов. Богатое воз­награждение за несколько минут «слабости»!

Чтобы спать днем без вреда для работы, без лишних потерь времени и с пользой для здоровья, нужно следовать некоторым правилам. Они касаются того, где, сколько и как нужно отдыхать.

Правила дневного сна

Где? Если у вас собственный кабинет, вопрос отпадает сам собой.

Попросите никого не беспокоить вас в течение ближайшего получаса и отдохните. В противном случае для этой цели можно использовать комнату отдыха или, например, салон вашей машины, где вы сможете вздремнуть во время обеденного перерыва.

Желательно, лежа. Чтобы быстрее заснуть, уединитесь (заприте дверь, отключите звук у телефона), уменьшите освещение (задерните занавески на окнах, наденьте на гла­за маску), вставьте в уши беруши. Не забудьте установить на будильнике время пробуждения.

Когда? Чтобы это не повлияло на ночной сон, засыпать днем надо не позже 15.00. Это будет несложно, ведь организм человека запрограммирован на двухфазный сон, и время с 14.00 до 16.00 является самым «сонным» периодом светлой части суток.

Сколько? 20, максимум 30 ми-

нут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон, а значит, легко проснетесь.

Для облегчения подъема перед засыпанием можете выпить кофе или крепкий чай: кофе­ин начнет действовать как раз ко времени пробуждения.

Что потом? Встаньте, умойтесь, проветрите помещение или подойдите к открытому окну. Немного подвигайтесь - так вы сбросите с себя остатки сонливости. Все! Можете работать дальше с двойной про­дуктивностью.

Знаете ли вы ? Ну хоть немного...

Если вы ужасно устали, но у вас нет свободного полу­часа, чтобы вздремнуть, по­дарите себе хотя бы 10 минут сна. Доказано, что даже такой крошечный период отдыха мо­жет восстановить вашу трудо­способность на целый час!

Многие западные фирмы, включая компанию Google, поощ­ряют дневной сон своих сотрудников. Они даже закупили для своих комнат отдыха специальные капсулы для сна, в которых любой уставший работник может немного по­спать. Делайте выводы.

<< | >>
Источник: Бузунов Р.В.. Спите умнее. Рекомендации по улучшению качества сна.-Москва,2018. 2018

Еще по теме Дневной сон - отдых «не вовремя»?:

  1. Дневной отдых
  2. Дневной отдых
  3. СОН НОЧНОЙ, СОН ДНЕВНОЙ
  4. СОН НОЧНОЙ, СОН ДНЕВНОЙ
  5. Кормления на дневной сон
  6. Кормления на дневной сон
  7. Дневной (ночной) стационар
  8. ДОКТОР - ОТДЫХ
  9. Отдых
  10. КАК ПРЕКРАТИТЬ 10-ДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ!
  11. КАК ПРОВОДИТЬ 3, 7 и 10-ДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ!
  12. Режим сна, труда и отдыха.
  13. Возможности активного отдыха
  14. Микропаузы активного отдыха