<<
>>

Что может помешать сну

Шум и огни большого города. Если вы живете в мегаполисе, то не понаслышке знаете, что эти города, как и твердит народная молва, действительно «никогда не спят». А иногда, вдобавок к этому, они не дают спать и вам.

Люди, живущие в оживленных уголках города, особенно в многоквартирных домах, часто жалуются, что им мешают заснуть звуки разговора или работающей техники из сосед­них квартир. Также вас может беспокоить шум проезжаю­щих за окном машин, свет фонарей или мигающих реклам­ных неоновых вывесок. Заснуть в таких условиях и сладко проспать до самого утра - задача непростая даже при высо­кой степени усталости.

Что делать Засыпать будет легче, если максимально изо­лировать себя от всевозможных раздражителей. Уменьшить

шум с улицы можно, установив пластиковые окна.

Макси­мальную шумоизоляцию обеспечивают тройные стекло­пакеты. С «внутренними» шумами из соседних квартир поможет справиться генератор белого шума - устройство, издающее звуки определенной частоты, маскирующие все остальные звуковые раздражители. Также можете исполь­зовать беруши. Иногда приходится делать дополнительную шумоизоляцию пола и стен. Избавиться от мешающего све­та помогут плотные занавески на окнах или маска для глаз.

Электронные гаджеты, интернет, телевизор

Сегодня практически ни один человек не представляет сво­ей жизни без телефона и не может надолго расстаться с но­утбуком или планшетом. Притом вся эта техника не только используется днем, но и зачастую перемещается вместе с нами в постель, когда мы идем спать. Конечно, удобно побродить в Интернете после тяжелого дня или закончить свои рабочие дела, комфортно лежа в теплой постели.

Одна­ко это чревато последствиями.

Специалисты установили, что свет, излучаемый монито­рами современных гаджетов (включая телевизор), оказы­вает негативное воздействие на сон. По некоторым своим характеристикам он имеет сходство с солнечным светом.

А значит, воздействуя на сетчатку, он подавляет выработку мозгом гормона сна - мелатонина. В результате вечерний «сеанс» может значительно затянуться, так как человек, гля­дя в монитор, не испытывает желания спать.

Знаете ли вы?

Компьютер и сон

По данным одного американского иссле­дования, около 43% людей, практикую­щих вечернее «сидение» в Интернете или просмотр ночных выпусков новостей, говорят о том, что их сон далек от совер­шенства.

Использование гаджетов плохо влияет на сон еще по ряду причин.

Во-первых, большинство из этих устройств имеют каналы связи: мобильная связь, Бкуре, электронная почта... Таким образом, человек на протяжении

всего времени использования прибора постоянно доступен для общения. Днем это, конечно, бесценное преимущество, но вот ночью - совершенно неприемлемая вещь. Сначала вы будете разбирать рабочие письма, потом ваш старый знако­мый, обнаружив ваше присутствие в Сети, захочет побол-

тать на сон грядущий... Так и пролетит значительная часть ночи, а наутро вы будете страдать от недосыпа.

Вторая опасность заключается в том, что использование гаджетов несет определенную эмоциональную нагрузку. Даже если вы просто смотрите что-то интересное, это спо­собствует возбуждению нервной системы, создает инфор­мационную перегрузку и нарушает процесс засыпания.

Наконец, привычка работать с компьютером или же развле­каться с его помощью разрушает прямые ассоциации меж­ду спальней и сном. В результате - мы уже касались этого момента в предыдущей главе - постель начинает ассоцииро­ваться с чем угодно, только не с отдыхом.

Американские сомнологи провели исследо­вание и выяснили, что образование гормона сна мелатони­на нарушают только те устройства, которые имеют яркий экран. Установите настройку яркости на минимальное

значение. Это позволяет предупредить нарушение продук­ции мелатонина. Кроме того, действие света ослабляется, когда экран находится на расстоянии более 35 см от лица пользователя. В идеале следует отказаться от использо­вания подобных устройств в спальне. Завершайте работу с компьютером и просмотр ТВ в определенное время, лучше всего - за пару часов до сна.

<< | >>
Источник: Бузунов Р.В.. Спите умнее. Рекомендации по улучшению качества сна.-Москва,2018. 2018

Еще по теме Что может помешать сну:

  1. Что может медитация!
  2. ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОДДЕРЖАТЬ УРОВЕНЬ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ В ПЕРИОД КЛИМАКСА
  3. ПОДГОТОВКА КО СНУ
  4. 2. ЧТО МОЖЕТ МАЛЕНЬКИЙ РЕБЕНОК. Взрослые понятия "трудно" и "легко" не годятся для детей
  5. И аромат цветка ко сну
  6. Бузунов Р.В.. СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ СНУ.Москва • 2015, 2015
  7. Я ухаживаю за ребенком «на автомате», но пока что не чувствую, что люблю его
  8. Я ухаживаю за ребенком «на автомате», но пока что не чувствую, что люблю его
  9. Может ли голодание убить?
  10. ГОТОВИМСЯ СПАТЬ. Что надеть? Что постелить на кровать?
  11. ГОТОВИМСЯ СПАТЬ. Что надеть? Что постелить на кровать?
  12. ГОЛОДАНИЕ МОЖЕТ СПАСТИ ВАШУ ЖИЗНЬ
  13. 6-месячный младенец может даже плавать
  14. Может быть, нужно съездить в санаторий?
  15. Может быть, нужно съездить в санаторий?
  16. КТО МОЖЕТ УКЛАДЫВАТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ
  17. КТО МОЖЕТ УКЛАДЫВАТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ
  18. ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬЛА ЛЕЧЕ ЛИГЕ
  19. ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ ЛА ЛЕЧЕ ЛИГЕ