<<
>>

Урок релаксации

1. Снимите брючный ремень, бюстгальтер, браслеты, ожерелья ит. п. - все, что сдавливает тело.

2. Ложитесь поверх одеяла на спину, подложив под спину, плечи и голову подушку таким образом, чтобы вам было удобно.

Положите одну руку на живот, другую на грудь.

3. Закройте глаза.

4. Задайте себе вопрос: «Как я дышу?».

5. Не напрягаясь, сделайте 6—8 дыхательных движений. Мысленно произносите при каждом дыхательном цикле: «Я дышу ровно» (на вдохе) «и спокойно» (на выдохе). Лучше, чтобы дыхание было брюшным.

6. Положите руки вдоль туловища. Переходите к основной части урока.

7. Сделайте глубокий вдох и напрягитесь изо всех сил: крепко зажмурьтесь, стисните зубы, сожмите кулаки, напрягите мышцы живота, ягодицы и бедра.

8. Задержите дыхание и сохраняйте мышечное напряжение в течение 6—8 секунд. Как нужно считать секунды, вы знаете.

9. Сделайте выдох и одновременно с этим расслабляйте мышцы.

10. Восстановите ровное дыхание. Сделайте для этого 7 «вдохов-выдохов» (по числу групп расслабляемых мышц).

С каждым выдохом расслабляйте мышцы в следующей последовательности: веки, губы, челюсти, кисти рук, плечи и шея, бедра, поясница.

11. Снова сделайте вдох, задержите дыхание и напрягите мышцы на 6—8 секунд, как в пункте 8.

12. Сделайте выдох и расслабление, как в пункте 9.

13. Восстановите ровное дыхание, как в пункте 10.

14. Повторите это трижды.

15. После третьего цикла «напряжение - расслабление» дышите ровно и спокойно минуты полторы - две.

Повторим его содержание вкратце: свободная одежда, положение лежа, брюшное дыхание, 3 цикла «напряжение - расслабление», завершающее ровное дыхание 1,5—2 минуты.

Хорошо бы повторять такой урок в течение недели до операции раза по три за день.

Впрочем, большой беды не случится, даже если и не удастся этого сделать. Сосредоточенно восстанавливая в памяти последовательность действий при занятиях релаксацией, вы отвлечетесь от боли. Другими словами, переключите внимание.

Самомассаж уменьшает боль так же, как и релаксация. Он расслабляет судорожно сведенные участки мышц. Медленные скользящие движения в том месте, где болит, можно повторять сколько угодно. Поглаживайте себя там, где больно, и приговаривайте при этом: «Сейчас станет легче. Сейчас станет тепло. Все будет хорошо». От этого обезболивающее действие самомассажа значительно усилится.

Дыхательная гимнастика, мышечная релаксация и самомассаж позволяют сдерживать боль. Но острые зубы у сторожевого пса здоровья остаются. Чтобы боль не принялась безжалостно грызть пациента, врачи назначают обезболивающие лекарства.

Вокруг применения этих средств накопились груды небылиц и недомолвок. Недосказанность рождает неопределенность, а это может повредить больному человеку.

<< | >>
Источник: Виктор Ковалев. 1000 советов опытного доктора. Как помочь себе и близким0000. 0000

Еще по теме Урок релаксации:

  1. Урок релаксации
  2. РЕЛАКСАЦИЯ
  3. РЕЛАКСАЦИЯ - ЭТО НЕ КРИМИНАЛ.
  4. 5.4.3. Стресс и релаксация
  5. РЕЛАКСАЦИЯ
  6. РЕЛАКСАЦИЯ
  7. 12. Релаксация
  8. Физиологическая релаксация. Плечей
  9. УРОК ПЕРВЫЙ
  10. УРОК ВТОРОЙ
  11. УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ
  12. УРОК ШЕСТОЙ
  13. УРОК СЕДЬМОЙ
  14. УРОК ВОСЬМОЙ
  15. УРОК ДЕВЯТЫЙ
  16. УРОК ДЕСЯТЫЙ
  17. УРОК ОДИННАДЦАТЫЙ
  18. УРОК ДВЕНАДЦАТЫЙ
  19. УРОК ПЯТЫЙ