<<
>>

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ РОДОВ

Первые упражнения можно делать на следующий день после родов, постепенно увеличивая нагрузку (выделения — лохии — не помеха занятиям, через 10 дней они станут белыми и закончатся через 5—6 недель).

Лежа в постели поднять руки — ВДОХ, опустить — ВЫДОХ. Вытянуть носки стоп и сделать круговые движения (наружу, затем вовнутрь). Сгибать и разгибать ноги в коленях, стопы скользят по постели. Прямые ноги сводить вместе и разводить в стороны. Согнуть ноги в коленях, поднимать и опускать таз. Упражнение Кегеля («удержание ягодицами монетки»). Если это упражнение вызывает боль в прямой кишке, возможно, это геморрой. Очень эффективна физиотерапия, назначенная врачом с первых дней после родов.

В последующие дни к этим упражнениям можно добавить: Потягивание по диагонали: имитация «кошки», противоположная позиция руки и ноги. Лежа: поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди. Лежа: имитация езды на велосипеде. 1—2 мин. Лежа: прямые ноги поднять над постелью на 30 см. Выполнять движение «ножницы». 1—2 мин. Коленно-локтевое положение. Упражнение «кошачья спинка». Прогибание спины вверх и вниз. Руки, со сложенными в замок пальцами, положить на затылок. Из положения лежа перейти в положение сидя. Повторить 8 раз. Лежа: поднимать и опускать прямые, сомкнутые вместе ноги. Лежа на боку: поднимать и опускать верхнюю прямую ногу. Сменить ногу. Повторить упражнение по 12 раз каждой ногой. Дыхание животом: правая рука на животе, левая на груди. ВДОХ — надуть живот, ВЫДОХ — втянуть мышцы живота. Дышать 1—2 мин.

<< | >>
Источник: В. С. Коваленко. Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка2004. 2004

Еще по теме ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ РОДОВ:

  1. ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ РОДОВ
  2. После родов
  3. После родов
  4. Забота о себе после родов
  5. Упражнения после родов
  6. Забота о себе после родов
  7. После родов
  8. После родов
  9. Грудное вскармливание и снижение массы тела матери после родов
  10. Грудное вскармливание и снижение массы тела матери после родов
  11. Комплекс остеопатической гимнастики
  12. Комплекс остеопатической гимнастики
  13. ГИМНАСТИКА
  14. слАбость родовой деятельности