Программа точечного массажа при общем утомлении

При выраженном утомлении массажа описанных двух точек жизни, как правило, недостаточно.

ности. Для точного нахождения положите три пальца руки на предплечье, чтобы боковая поверхность указательного пальца соответствовала нижней лучезапястной кожной складке. Точка будет располагаться над безымянным пальцем на середине предплечья. Проведите ее тонизирующий массаж подушечкой большого пальца сначала на правой, а затем на левой руке.

Рис.

Точка 4 (сань-инь-цзяо, RPe) находится посередине внутренней поверхности голени, приблизительно на границе средней и нижней ее трети. Для нахождения точки обхватите голень рукой так, чтобы нижний край мизинца находился над центром (наиболее выступающей частью) внутренней лодыжки. Точка будет проецироваться над указательным пальцем на середине поперечника голени. Проведите ее массаж тонизирующим способом (30—40 с) для быстрого восстановления сил.

В некоторых случаях при общем утомлении вместо 3—4-й пар точек более эффективен массаж 5—6-й пар общеукрепляющих точек. Они проецируются на кожу зеркально-симметрично точкам 3 и 4.

Точка 5 (вай-гуань, TRs) находится симметрично точке нэй-гуань, но в середине наружной стороны предплечья. Ее определение сходно, только указательный палец ставится над кожной складкой лучезапястного сустава, а точка будет находиться над безымянным пальцем.

Точка 6 (сюань-чжун, VB39) определяется наложением руки на голень, чтобы мизинец находился над вершиной наружной лодыжки. Тогда над указательным пальцем на середине голени будет проецироваться искомая точка.

Предложены и другие способы подъема сил при общем утомлении с помощью точечного массажа. Вы можете их попробовать и выбрать для себя наиболее эффективный.

Например, врач С. Г. Руднев считает достаточным проведение самомассажа всего четырех пар точек

{рис. 36). Одну из них мы уже знаем — это точка хэ-ry (см. рис. 34). Ее необходимо чувствительно надавливать большим пальцем в течение 3 мин. Три другие пары точек называют точками «скорой помощи». На Востоке их массируют при обмороке, потере сознания, шоке. В данном случае массаж может быстро поднять тонус нервной системы, усилить кровообращение, стимулировать обмен веществ.

Точка 7 (шао-чун, Сэ) находятся на мизинце, на 3 мм внутрь (в сторону безымянного пальца) от угла ногтевого ложа. Необходимо надавливать на нее большим пальцем до легкой болезненности в течение 2— 3 мин.

Точка 8 (шао-цзе, Ібі) расположена снаружи от угла ногтевого ложа мизинца.

Точка 9 (чжун-чун, МСэ) находится на среднем пальце на 3 мм снаружи от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца.

Точки 8 и 9 массируют аналогично точке 7.

Западногерманский специалист Г. Эвольд в книге «Акупрессура для каждого» рекомендует при усталости массировать так называемую специальную возбуждающую точку 10, найденную относительно недавно.

Точка 10 (пья-сан) симметричная, находится на ладонной поверхности мизинца, в середине кожной складки между первой и второй фалангами. Зажмите мизинец правой руки между указательным и большим пальцами левой руки и кончиком большого пальца осуществляйте по возможности допустимо сильное давление на точку в продолжение часа.

Оригинальные способы точечного массажа при общем утомлении рекомендует известный московский иглотерапевт В. С. Ибрагимова.

При недостатке времени можно массировать всего четыре пары точек первой группы (рис. 37). По моему опыту, их эффект хорошо дополняет массаж точек, рекомендованных ранее.

Точка 11 (сюань-ли, VBe) симметричная, находится на пересечении горизонтальной линии, проведенной по верхнему краю уха, и линии, отстоящей на 1,5 см кзадч от границы волосистой части головы на виске. Массировать сидя, одновременно справа и слева.

Точка 12 (фу-ян, Увэ) симметричная, находится на

Рис. 37. Точки первой группы.

голени. Ее легко определить, если приложить указательный палец к верхней границе латеральной лодыжки. Тогда симметрично центру лодыжки со стороны мизинца будет проецироваться искомая точка. Массируйте ее сидя, одновременно с обеих сторон.

Точка 13 (чжао-хай, Re) симметричная, находится на стопе. Если приложить большой палец к нижнему краю внутренней лодыжки, то под пальцем будет находиться искомая точка. Массируйте ее так же, как и точку 11.

Точка 14 (фу-лю, R7) симметричная, находится на голени в середине углубления между медиальным краем большеберцовой кости и пяточным бугром, на два поперечника большого пальца руки выше внутренней лодыжки. Массируйте ее так же, как точку 11.

Другая группа точек (рис. 38) массируется при перевозбуждении, переутомлении, когда нет смысла стимулировать организм. В этих случаях массаж проводится успокаивающим методом, восстанавливающим работоспособность. Используется легкое надавливание на каждую точку в течение 3—5 мин. При этом мышцы должны полностью расслабиться.

Точка 15 (юн-цюань, Ri) симметричная, расположена в центре подошвы, в ямке, образуемой при сгибании пальцев.

Точка 16 (инь-бай, RPi) симметричная, находится на 3 мм внутрь от внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Массируется сидя, одновременно справа и слева.

Точка 17 (кунь-лунь, Уєо) симметричная, находится в углублении между пяточным сухожилием и центром наружной лодыжки. Массируется аналогично точке 16.

Точка 18 (цзе-си, Е41) симметричная, находится на тыле стопы, посередине поперечной складки голеностопного сустава. Массируется аналогично точке 16.

Точка 19 (цзу-сань-ли, Е3в) симметричная, расположение описано ранее. Сидя разогните колено и массируйте точки одновременно справа и слева.

Массаж каждой точки занимает 3—5 мин. После этого расслабьтесь и отдохните 10—15 мин лежа на спине.

Следующая группа точек (рис. 39) используется как дополнение к первой группе, но ее массаж может выполнять только другое лицо.

Лягте на живот, подложив под него подушку. Массаж осуществляется по тем же правилам, что и для предыдущей группы.

Точка 20 (гао-хуан, V43) симметричная. Неспециалисту найти ее весьма трудно. Вначале наклоните голову вперед, найдите наиболее выступающий седьмой шейный позвонок. Затем, скользя вниз по позвоночни-

Рис. 39. Точки третьей группы.

ку, нащупайте промежуток между остистыми отростками 4-го и 5-го грудных позвонков. Приложите к ним указательный палец. Тогда со стороны мизинца будет проецироваться искомая точка, ограниченная с наружной стороны внутренним углом лопатки. Массировать нужно одновременно точки справа и слева не более 2—3 мин, причем давление должно быть неглубоким.

Точка 21 (синь-шу, V15) симметричная, расположена несколько ниже первой точки. Для ее определения необходимо найти промежуток между 5-м и 6-м грудными позвонками и прислонить к нему присоединенные вместе указательный и средний пальцы. Кнаружи от последнего и будет находиться искомая точка.

Точка 22 (цзянь-цзин, VB21) симметричная, находится на спине в центре надостной ямки лопатки. Если массирующий положит правую ладонь на ваше правое плечо, то его указательный палец окажется на точке.

Массировать ее нужно одновременно справа и слева.

Точка 23 (тянь-ляо, TRis) симметричная, находится на спине под точкой 22 у верхнего угла лопатки на уровне остистого отростка 1 -го грудного позвонка. Массировать следует одновременно справа и слева.

Точка 24 (бин-фэн, I612) симметричная, находится на спине посередине верхнего угла остистой лопатки в надостной ямке. Массировать нужно одновременно справа и слева.

Чтобы окончательно снять усталость, необходимо провести самомассаж четырех точек, рекомендуемых

С. Г. Рудневым, и, кроме того, промассировать еще три точки на руках (рис. 40).

Рис. 40. Точки четвертой группы.

Точки 25 (шао-фу, Се) и 26 (чжун-чжу, TR3) находятся почти симметрично, соответственно на ладонной и тыльной поверхностях, посередине кисти. Если сжать кисть в кулак, то точка шао-фу будет находиться в промежутке между четвертым и пятым пальцами.

Поставьте большой палец на точку 25, а указательный — на тыл кисти с противоположной стороны. Тем самым последний будет находиться на точке 26. Массируйте обе точки сначала справа, а затем слева.

Точка 5 (вай-гуань, TRs) была описана выше (см. рис. 35). Массируйте ее с небольшой силой поочередно справа и слева, положив руку на стол ладонью вниз.

Эффективный метод точечного массажа для восстановления работоспособности рук и ног предложили сотрудники Центрального НИИ курортологии и физиотерапии. По моим наблюдениям, его можно применять во время обеденного перерыва в комнатах психофизиологической разгрузки на предприятиях или дома после работы. Для выполнения массажа требуется помощник. Методика массажа классическая. Вращательным движением по ходу часовой стрелки большим пальцем производится давление на точку до появления ощущения ломоты, онемения, распухания и т. п. Выводится палец из точки обратным вращательным движением против часовой стрелки. Общее время воздействия на точку — около минуты. Начинать массаж лучше с отдаленных точек правых конечностей, затем левых. Обычно достаточно промассировать 2—3 точки на каждой конечности. Однако на первых порах в связи с недостаточным опытом приходится подключать массаж и других точек. В конце концов вы достигнете желаемого результата — хорошего расслабления утомленных мышц, появления в них чувства легкости.