<<
>>

ПИТАНИЕ В СООТВЕТСТВИИ С МЕСЯЧНЫМИ ЖЕНСКИМИ ЦИКЛАМИ

Правильное питание с учетом месячных биологических ритмов позволяет нормализовать процессы, происходящие в организме женщины.

Диета, которую я хочу вам предложить, подходит всем женщинам независимо от продолжительности менструального цикла и даже тем, у кого регулярность циклов нарушена.

Месячный цикл, продолжающийся в среднем 28 дней, можно разбить на три периода. Первый - фолликулярный - начинается с первого дня месячных и продолжается примерно 14 дней; второй наступает сразу после овуляции, длится до 10 дней, а затем плавно переходит в третий - предменструальный - период, который начинается, как правило, на 21-24-й день после первого дня предыдущих месячных. Продолжительность этого периода составляет 4-7 дней.

Первый период растягивается, если месячный цикл составляет больше 28 дней, и сокращается, если месячный цикл оказывается меньше.

С разбивкой 28-дневного цикла по неделям все три периода распределятся следующим образом: 1-я неделя - начало месячных и первого периода цикла;

2-я неделя - продолжение первого периода цикла; 3-я неделя - начало второго периода цикла; 4-я неделя - начало третьего периода цикла.

Замечено, что начиная со второго периода цикла у женщин часто портится настроение, появляется нервозность и значительно повышается аппетит, они едят особенно много сладкой и соленой пищи. Описанная ниже диета поможет вам избежать переедания, сохранить свой вес и поддерживать хорошее общее состояние организма.

Диета состоит из трех этапов, совпадающих с периодами менструального цикла, и основана на балансе питательных веществ, поступающих в организм в соответствии с процессами, протекающими в организме на протяжении менструального цикла.

Первый этап начинается одновременно с первым периодом цикла, продолжается около двух недель. Ее суть - в максимальном снижении калорийности. Вам необходимо сократить потребление жирной, сладкой, крахмалсодержащей пищи (картофеля, риса, хлеба и др.), а также фруктов.

Второй этап начинается за 10-14 дней до начала месячных. Теперь вы можете несколько увеличить поступление питательных веществ в организм за счет включения в рацион сладких и крахмалсодержащих продуктов.

Третий этап начинается примерно за 7 дней до начала месячных, когда женщины испытывают особенно сильное нервное напряжение и тягу к соленой, жирной и сладкой пище. В это время нужно увеличить потребление крахмалсодержащих продуктов (цельных круп, хлеба из проросшего зерна, риса, картофеля, сезонных фруктов, овощей и приготовленных из них различных блюд) и снизить потребление продуктов с высокой концентрацией белков (мяса, рыбы, птицы, яиц, колбасы и т. п.).

При постоянных циклах продолжительностью около 28 дней диета с разбивкой по неделям будет выглядеть следующим образом:

1-я неделя цикла - начало первого этапа диеты; 2-я неделя цикла - продолжение первого этапа

диеты;

3-я неделя цикла - начало второго этапа диеты; 4-я неделя цикла - начало третьего этапа диеты.

Следуя диете t придерживайтесь основных правил:

- ежедневно меняйте блюда;

- мясо запекайте, а не жарьте;

- если вы все-таки жарите продукты, используйте только растительное масло.

Во время диеты можно в неограниченном количестве потреблять:

- воду, зеленый чай без сахара, любые диетические напитки, травяные отвары;

- салат, огурцы, помидоры, цветную капусту, редис, зелень, грибы, различные специи;

- заменители сахара.

Примечание. Диета противопоказана женщинам, не достигшим 18-летнего возраста, беременным, тем, кто кормит грудью, а также страдающим болезнями пищеварительной системы.

<< | >>
Источник: Малахов Геннадий. Здоровье женщины: это должна знать каждая женщина0000. 0000

Еще по теме ПИТАНИЕ В СООТВЕТСТВИИ С МЕСЯЧНЫМИ ЖЕНСКИМИ ЦИКЛАМИ:

  1. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: КАК НАЛАДИТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. СУТОЧНЫЕ РИТМЫ ПИТАНИЯ
  2. Соответствие чакр
  3. Оценка соответствия
  4. У меня пришли месячные
  5. У меня пришли месячные
  6. ВНЕЗАПНОЕ ОКОНЧАНИЕ МЕСЯЧНЫХ
  7. Болезненные месячные.
  8. До прихода первых месячных
  9. До прихода первых месячных
  10. К предохранению и контролю убедительности соответствующих высказываний
  11. К предохранению и контролю убедительности соответствующих высказываний
  12. Диагностическое значение элементов и соответствующих им чувств
  13. ОКРУЖАЮЩИЙ МИР СООТВЕТСТВУЕТ НАШИМ ОЖИДАНИЯМ
  14. ЖЕНСКИЕ БОЛЕЗНИ
  15. Проекты, соответствующие требованиям доказательной медицины
  16. Перед каждыми месячными до беременности
  17. Перед каждыми месячными до беременности
  18. Аменорея (отсутствие месячных)
  19. Календарь камней, в соответствии с месяцем рождения
  20. КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО НОРМАЛИЗОВАТЬ МЕСЯЧНЫЕ