<<
>>

МЕРОПРИЯТИЯ ПО ИСПРАВЛЕНИЮ И УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ

Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений.

В комплекс мероприятий по устранению дефектов осанки входят:

сон на жесткой постели, желательно не на боку;

правильная и точная коррекция обуви, которая: устраняет укорочение одной из ног (разной длины ноги - широко распространенное явление), что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза (выравнивание уровня подвздошных костей); компенсирует дефекты стопы - плоскостопие и косолапость (если таковые имеются);

постоянная двигательная активность, включающая ходьбу на работу, прогулки, занятия физическими упражнениями и т.

д.;

отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);

контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении сумок, портфелей и другой клади.

Индивидуальный подход к нарушениям осанки требует подбора соответствующих физических упражнений.

Например, при коррекции плоской спины необходимы упражнения на развитие большей подвижности позвоночника при сгибании его вперед и назад (особенно в грудном отделе), на укрепление мышцы спины, грудной клетки и плечевого пояса; одновременно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое искривление позвоночника, и избегать упражнений, которые могли бы вызвать лордоз. Хорошо подходит йоговская асана "Змея".

При плоской спине рекомендуются гимнастические упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей с отягощением, висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения (по Стрельниковой), а также подвижные игры с мячом, лечебное плавание, ходьба.

Для исправления плоско-вогнутой спины назначаются те же упражнения, что и при плоской спине. Но при лордозе необходимо дополнить комплекс упражнениями, уменьшающими лордоз и наклон таза, то есть упражнениями для мышц живота, мышц - разгибателей бедра (приседания с небольшим отягощением) и др.

Исправления круглой спины - это прежде всего уменьшение кифоза. Для этого надо соответствующими упражнениями сократить (укоротить) и развить мышцы спины (асаны "Змея", "Полукузнечик", "Ласточка"), растянуть мышцы живота ("Лук"), привести к норме наклон таза, укрепить плечевой пояс и произвести коррекцию лопаток, добиться расширения грудной клетки и укрепления всей мускулатуры.

Для исправления кругло-вогнутой спины используются физические упражнения, способствующие уменьшению грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза, уменьшению наклона таза, коррекции отстающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота (асаны "Змея", "Полукузнечик".)

<< | >>
Источник: Малахов Геннадий. Здоровье женщины: это должна знать каждая женщина0000. 0000

Еще по теме МЕРОПРИЯТИЯ ПО ИСПРАВЛЕНИЮ И УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ:

  1. НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА: КАК ИСПРАВИТЬ НАРУШЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И НОГ ВАЖНОСТЬ ОСАНКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  2. ИСПРАВЛЕНИЕ ДЕФЕКТОВ ПОЗВОНОЧНИКА
  3. Современный метод исправления речи заикающихся
  4. ИСПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ. ТРЕНИРОВКА НОРМАЛЬНОГОДЫХАНИЯ
  5. Виктор Сергеевич Бойко. Йога: искусство коммуникации.(Издание второе, исправленное), 0000
  6. Бойко В.С.. Йога. Искусство коммуникации (Издание второе, исправленное)0000, 0000
  7. Нарушения осанки
  8. Нарушения осанки
  9. Правила прекращения реанимационных мероприятий
  10. ДОКТОР - ХОРОШАЯ ОСАНКА.
  11. Навык правильной осанки
  12. Навык правильной осанки
  13. КАК ОСАНКА ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ
  14. Растяжка для осанки
  15. Нарушения осанки во фронтальной плоскости
  16. Нарушения осанки во фронтальной плоскости
  17. УПРАЖНЕНИЯДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
  18. УПРАЖНЕНИЯДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
  19. Осанка и ее нарушения. Сколиотическая болезнь