ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выполняется оно следующим образом. С полным вдохом, вытянув руки

вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу,

нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

вдох - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не

отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто

вертикально вверх, но еще дальше "на себя" - до тех пор, пока таз не

начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в

коленях. Крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. В

таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо

напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол

голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела. После этого

повторите УПРАЖНЕНИЕ еще раз. Дозировка - 21 раз. Если вы устали и

решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том

же ритме, что и во время выполнения движений. Концентрация сознания:

на вдохе - область пупа через солнечное сплетение; на выдохе

позвоночник (снизу-вверх).