УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДЕ

Движения на гимнастической скамейке, буме, бревне выполнять сложнее, чем на полу. Вначале упражнения на снарядах выполняют на полной ступне, с разведенными в стороны руками. По мере улучшения чувства равновесия можно уменьшать площадь опоры, вводить различные дополнительные движения.

Ходьба: с поворотами на 180°; вперед спиной; вверх и вниз по наклонной скамейке; с различными движениями рук; с движениями свободной ногой (согнуть, выпрямить, поставить на пол); приставным шагом, боком (приставным и скрестным шагом, с поворотами); на носках с различным положением рук; на носках с различными движениями рук; с перешагиванием через препятствия — мяч, веревочку и т. д. (рис. 121); с полуприседанием на опорной ноге; свободную ногу на каждом шаге опускать вниз или вытягивать вперед; с опусканием на колено: сделать шаг, остановиться, опуститься на одно колено, повторить для другой ноги; с опусканием на колено, но в упоре на колене выполнять различные движения руками; с выпадами: сделать шаг, остановиться, переднюю ногу согнуть, заднюю отвести назад, сделать несколько пружинящих приседаний на передней ноге, выпрямиться, повторить для второй ноги.

ИII: стоя на скамейке. «Ласточка». «Боковая ласточка». «Ласточка» с различными движениями рук. Бросать и ловить мяч — в одиночку или с партнером.

Рис. 121. Упражнение на снаряде: с перешагиванием через препятствие