МЫШЦЫ, ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ ТУЛОВИЩЕ

Это несколько мышц, проходящих вдоль всей задней поверхности тела от затылка до крестца. В грудном и поясничном отделах эти мышцы можно прощупать под трапециевидными и широчайшими мышцами спины какдва валика, тянущиеся

по бокам от позвоночника.

Эти МВІШЦВІ особенно СКЛОННВІ к упрочению и спазму. Здороввш человеке нормалвной подвижноствю позвоночника способен сидя согнутв туловище до такой степени, чтобві коснутвся лбом коленей. При спазматическом сокращении разгибателей спинві или блокировании позвоночника в направлении сгибания дело иногда доходит до того, что при наклоне вперед в поясничном отделе сохраняется положение лордоза (в норме при наклоне вперед поясница ввпибается назад — кифозируется).

Болезненное напряжение этихмвппц, как уже отмечалосв, часто остается после устранения блокирования позвоночника. В поясничной части мвппц может возникатв укорочение, ввізвівающее усиление поясничного лордоза (при двустороннем напряжении) или функционалънъш сколиоз (при одностороннем спазме).

Растягивание шейного и верхнегрудного отделов. Прилече- нии исполвзуется сила тяжести, вдохи ввщох. Лягте на живот, на стол или жесткий топчан так, чтобві голова свешиваласв с его края. Поверните голову в болвную сторону и положите ее на край ложа, опираясв на него нижней челюствю и сосце- виднвім отростком височной кости со здоровой сторонві (под слишком жесткий край следует подложитв неболвшую подкладку). Немного приподнимите голову, сделайте медленнвій вдох и задержите двіхание на 10—20 секунд.

Ввісота подъема головві на вдохе зависит оттого, в каком отделе находится наиболее болезненнвій и спазмированнъш участок мвішцві. Лечение верхнешейного отдела мвішцві про-

исходит при небольшом подъеме головы. Чем выше поднимается голова на вдохе, тем ниже (в пределах верхнегрудного отдела) находится место максимального растягивания мышцы во время ее расслабления.

Растягивание шейного, грудного и верхнепоясничного отделов. Для растягивания всей мышцы, за исключением ее самого нижнего отдела, используется следующее упражнение.

Сядьте, положите руку со здоровой стороны на голову, обхватите темя и наклоните рукой голову (а вместе с ней весь корпус) вперед, одновременно поворачиваясь и сгибаясь в здоровую сторону до тех пор, пока вершина изгиба спины не окажется в области болезненного участка мышцы (рис. 43). После приведения мышцы в состояние предна- пряжения на вдохе переведите взгляд в сторону больной мышцы, головой и корпусом слегка надавите на руку, оказывая минимальное сопротивление наклону и повороту. На выдохе мышцы спины и шеи снова расслабляются, глаза переводятся в сторону поворота и рука наклоняет голову и туловище дольше в том же направлении.

Рис. 42. Растягивание шейного

и верхнегрудного отделов

мышцы

приходится немного откидывать туловище в больную сторону, чтобы не опрокинуться. Для того чтобы сохранить равновесие и обеспечить изгиб (боковой наклон) позвоночника в больную сторону, под ягодицу со здоровой стороны можно подкладывать подушку (подушка должна быть тем толще, чем выше находится болезненный участок мышцы).  і

Растягивание поясничного отдела. Это упражнение очень похоже на мобилизацию поясничного отдела позвоночника с помощью поворота туловища лежа (обратите внимание на мелкие, но существенные различия).

Лягте на бок на краю прочного стола или высокого дивана.

Нижнюю ногу немного согните в колене и тазобедренном суставе (еще одно отличие), верхнюю — свесьте с края стола. Таз при этом поворачивается. Плечи и голову поверните в противоположную от свисающей верхней ноги сторону, верхнюю руку положите свободно или держитесь ею за дальний край стола, усиливая и облегчая поворот туловища (рис. 44).

На выдохе отведите глаза в ту сторону, куда повернуты голова и плечи. Мышцы расслабятся, и свешивающаяся нога силой тяжести приведет поясничный отдел разгибателя спины в состояние преднапряжения.

Достигнув преднапряжения мышц, приподнимите ногу на 1—2 см, сделайте глубокий медленный вдох, на 10—20 секунд задержите дыхание. На вдохе глаза поверните в сторону свисающей ноги, а плечи и голову оставьте максимально развер

нутыми в противоположную сторону. Затем полноствю рас- слабвте МВІШЦВІ, позволяя ноге опускатвся под действием силві тяжести, и сделайте медленнвій ввщох. Глаза на ввщохе переведите в сторону поворота головві.

; Расслабитв мвішцві туловища в такой позе доволвно трудно, так как они рефлекторно напрягаются, противодействуя вращению туловища.

Как и при мобилизации функционалвного блока в поясничном и нижнегрудном отделах позвоночника, можно уси- литв растягивание мвішцві давлением руки на свешивающуюся ногу (рис. 45).

Чем ввпие расположен спазмированнвш участок или болезненней мвппечное уплотнение МВІШЦВІ в ее поясничном отделе, тем ввпие (в сторону головві) должна бвітв сдвинута свисающая нога.

Рис. 45. Растягивание поясничного отдела давлением руки на ногу

Прямые мышцы живота. Болезненное спазматическое сокращение мвішц живота, прежде всего парнвіх прямвіх мвішц, может бвітв ввізвано проявлениями остеохондроза на нижнегрудном уровне и грудопоясничном переходе. Болв, связанная с этой мвппцей, ощущается в местах ее прикрепления при давлении на мечевиднвш отросток грудинві и в месте сочленения лобковвіх костей таза в середине лона. Болезнен-

Рис. 44. Растягивание поясничного отдела поворотомтуловища

ные мышечные уплотнения можно прощупать на передней стенке живота.

ВНИМАНИЕ! При боли в животе необходимо сначала убедиться, что это — спазматическое сокращение мышц, а не язва, не аппендицит и т. и., другими словами, надо исключить боль, подпадающую под понятие «острый живот», и только потом начинать растягивание.

При растягивании прямых мышц живота используется сила тяжести.

Растягивание нижней части прямой мышцы живота. Лягте на спину на достаточно высокий стол так, чтобы ягодицы находились на краю стола, а ноги свисали с него, не касаясь пола.

В случае одностороннего спазма и болезненности мышц живота ногу со здоровой стороны поставьте на табуретку, а под ягодицу с больной стороны подложите небольшую подушечку, чтобы немного повернуть туловище в здоровую сторону. В этом положении расслабьте мышцы, и тяжесть свисающей со стола ноги создаст преднапряжение мышц живота на этой стороне. Приподнимите колено свисающей ноги примерно на 2 см, сделайте медленный вдох животом и на 10—20 секунд задержите дыхание. Затем сделайте медленный выдох, во время которого нога опускается и растягивает спазмированные мышцы (рис. 46).

При спазме и болезненности мышц с обеих сторон живота можно растягивать их поочередно, а можно и одновременно.

В этом случае табуретка и подушка не нужны, а ноги поднимаются и опускаются одновременно.

Растягивание верхней части прямой мышцы живота. Лягте на высокий стол, свесив ноги с его края. Под спину в районе грудопоясничного перехода подложите валик такой толщины, чтобы мышцы живота в его верхней части были растянуты. На вдохе немного приподнимите голову и плечи, на выдохе опустите их, растягивая мышцы (рис. 47).