Мануальная терапия своими руками
Вытяжение выполняется ежедневно по 10—30 минут (можно несколько раз в день) до полного исчезновения боли или ее стабильного ослабления.
Грудной и поясничный отделы. Для вытяжения грудного и поясничного отделов часто рекомендуют висеть на турнике, но этот способ недостаточно эффективен: долго провисеть на руках не удастся, расслабить мышцы спины при этом
очень трудно, а вытяжение в вертикальном положении может оказаться слишком сильным.
Намного мягче и эффективнее действует вытяжение на наклонной поверхности. Для этого необходима широкая доска достаточной длины с гладкой поверхностью. Верхний конец доски прикрепляют на высоте 100—130 см от пола (к стене, подоконнику и т. д.) так, чтобы угол между доской и полом составлял 30—45°. К верхнему краю доски прикрепляют две широкие лямки длиной 40—45 см. Лямки должны быть достаточно длинными, чтобы вынуть из них руки удавалось без посторонней помощи. На доску можно лечь спиной или животом, продев руки в лямки. Мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лежа на спине) или под голени (лежа на животе) подкладывают подушку (рис. 53).Вытяжение должно быть безболезненным. Его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.
134 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ
Для вытяжения шейного отдела применяют похожую конструкцию. Доску прикрепляют к стене или подоконнику под углом 15—25° к полу. На расстоянии 15—20 см от верхнего края к доске прикрепляют подголовник — поперечную планку высотой около 5 см (рис. 54). Верхнюю часть планки можно сделать округлой или положить на нее небольшую подушку. Для растягивания шейного отдела позвоночника лягте на доску так, чтобы шея оказалась на подголовнике. Для лучшего расслабления мышц под колени положите подушку. Вытяжение происходит за счет силы тяжести: тело сползает вниз, а затылок удерживается подголовником.
Если голова сползает с подголовника, не следует давить затылком: мышцы шеи должны быть полностью расслаблены. В этом случае надо уменьшить угол наклона доски. Так же необходимо поступить и в том случае, если при вытяжении вы ощущаете дискомфорт. Вытяжение должно быть безболезненным.
Еще по теме Мануальная терапия своими руками:
- Мануальная терапия своими руками
- Мануальная терапия своими руками
- Мануальная терапия своими руками
- 5. Мануальная терапия
- Мануальная терапия при остеохондрозах.
- § 73. Показания и противопоказания к проведению мануальной терапии.
- § 60. Хиропрактика, остеопатия и мануальная терапия.
- § 72. Мануальная терапия для новорождённых.
- Глава 5. Мануальная терапия при остеохондрозах.
- 4. Лечение врождённого вывиха бедра мануальной терапией.
- 1. Абсолютные показания для проведения мануальной терапии.
- § 70. Мануальная терапия при лечении остеохондрозов поясничного отдела позвоночника.
- § 68. Мануальная терапия при лечении остеохондрозов грудного отдела позвоночника.
- § 66. Мануальная терапия при лечении остеохондрозов шейного отдела позвоночника.
- УПРАВПЯТЬ СВОИМИ ЧУВСТВАМИ
- Дубровский С. В.. Практическое руководство по мануальной медицине.— М.: Светлый СТАН,2002. — 592 с., ил., 2002
- Ожоги. Некоторые аспекты терапии в острой фазе (первые 2-4 дня) Стандартная терапия