Лечебная физкультура

Укрепление мышечного корсета. При выборе упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо учитывать исходное состояние мышц и индивидуальные особенности осанки. «Накачивать» и без того сильные и тем более перенапряженные группы мышц не только бессмысленно, но и вредно.

Примеры упражнений для мышц спины.

Верхняячастьспиныиплечевогопояса. Укреплять этимышцы необходимо при усиленном грудном кифозе и крыловидных лопатках.

Исходное положение (ИП):лежа на животе. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние ребра не отрывать от пола). Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц. Выполнить то же упражнение, но кисти сложить на затылке, плечи отвести назад. Выполнить то же упражнение, держа руки в положении «крылышек». Поднять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти.

Поясница. Особенно необходимо укреплять мышцы поясницы при уменьшенном поясничном лордозе.

ИП.лежа на животе. Поочередно отводить назад (отрывать от пола) и опускать на пол прямые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола. Отвести назад прямую ногу (следить за тем, чтобы таз оставался неподвижным), удерживать в этом положении на счет 3—5. Повторить для другой ноги. Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги. Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить вместе, опустить.

Примеры упражнений для брюшного пресса. Силу мышц передней стенки живота необходимо увеличивать при усиленном поясничном лордозе, выступающем вперед животе.

Если мышцы брюшного пресса очень слабы, опасно начинать тренировку с общепринятых упражнений с подъемом ног и туловища из положения лежа на спине. Резкое повышение внутрибрюшного давления может привести к расхождению прямых мышц живота и грыже. Нетренированным лучше начать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче.

ИП.лежа на спине, поясница прижата к полу. Наклонить голову вперед, поднять плечи от пола, потянуться руками к носкам (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Согнуть одну ногу, вытянуть ее вперед (вверх), согнуть, поставить ступню на пол (выдох), выпрямить ногу (вдох). Повторить для другой ноги. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, согнуть, опустить стопы на пол (выдох), выпрямить ноги (вдох). «Велосипед»: поднять согнутые ноги и, имитируя езду на велосипеде, поочередно сгибать и разгибать их в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах так, чтобы носки ног описывали правильные круги. Согнуть ноги в коленях, выпрямить их вперед (вверх) под углом примерно 45°, развести в стороны, свести, согнуть, опустить (вдох), вернуться в ИП (выдох). Поднять голову, положить ладони на лоб и надавить ими, как бы сопротивляясь встречному движению головы (выдох), вернуться в ИП (вдох).

После того как мышцы живота достаточно окрепнут, можно выполнять упражнения с большей нагрузкой. Делать их следует медленно, особенно в фазе возвращения вИП, когда мышцы передней стенки живота работают на сопротивление весу ног и туловища. Чтобы нагрузка приходилась на мышцы живота, а не груди и ног, необходимо по возможности удерживать туловище прямым, а мышцы ног расслаблять.

ИП: сидя верхом на гимнастической скамейке. Вытянуть ноги вперед, зафиксировать их под скамейкой, отклониться назад до положения лежа и вернуться в ИП.

Примеры упражнений для боковых мышц туловища. Эти

мышцы особенно важны для поддержания симметричного положения тела во фронталвной плоскости. При нарушениях осанки в сагитталвной плоскости мвішцві правой и левой сторонві туловища тренируют с одинаковой интенсивно- ствю. Одинаковая нагрузка для обеих сторон применяется и при сколиозе неболвшой степени и в началвном периоде тренировок при любой стадии сколиоза. Если асимметрия мвішцві ввіражена слабо, то симметричная тренировка (одинаковое число повторений упражнения для каждой сторонві) ввіравнивает силу мвішц. Слабвіе мвішцві на ввіпуклой стороне испвітвівают болвшее напряжение и «подтягиваются» к более силвнвім мвішцам на вогнутой стороне, на ко- торвіе такая же нагрузка не оказвівает тренирующего действия. При ввіраженнвіх нарушениях осанки во фронталвной плоскости бвівает необходимо укреплятв мвішцві с ввшук- лой сторонві искривления и расслаблятв — с вогнутой, но такую асимметричную тренировку можно проводитв толвко после консулвтации у ортопеда и специалиста по лечебной физкулвтуре.

ИП: лежа на боку. Приподниматв и опускатв ввшрямленную «верхнюю» ногу. Приподнятв «верхнюю» ногу, присоединитв к ней «нижнюю», медленно опуститв обе ноги. Приподнятв обе ноги, удерживатв их на счет 3—5 (рис. 29), медленно опуститв.

ИП.лежа на боку на кушетке, туловище на весу, «нижняя» рука опирается на пол, стопы фиксированы под опорой или их сдерживаетпартнер.

Рис. 29. Упражнение для боковвк мыши туловища: ИП лежа на боку

Перевести руки на пояс, удерживать туловище на весу на счет 3—5, вернуться в ИП.

Это упражнение используют и в качестве функциональной пробы для боковых мышц туловища.