ГРУДОПОЯСНИЧНЫЙ ПЕРЕХОД

Мобилизация в положении лежа на спине. Лежа на спине,согните ногу с больной стороны в коленном и тазобедренном суставах. Обхватив колено согнутой ноги обеими руками, прижмите его к животу, чтобы фиксировать таз.

роннем болевом синдроме повторите упражнение, поменяв положение ног.

Постарайтесв ввшолнятв движение не за счет мвішц бедра, а сконцентрироватв напряжение в области грудопоясничного перехода, между верхним поясничнвш и нижним груднвш позвонками.

Мобилизация в положении лежа на боку. Л ягте на зд ор ов ый

бок. Нижнюю ногу ввшрямите, верхнюю согните в тазобедренном суставе под прямвім углом, а ее стопу положите на колено нижней ноги.

Упражнение можно ввшолнятв как статическое, с макси- малвнвім усилием поворачивая туловище и надавливая коленом на опору в течение 10—20 секунд или долвше. Можно ритмично, один раз в 1—2 секундві, надавливать коленом на опору и с каждвім надавливанием постепенно разворачиватв туловище (голову и плечи) еще немного.

Мобилизация с помощью поворота туловища. Встаньте на колени, упритесь выпрямленными руками в пол. На выдохе поверните туловище в сторону, вслед за туловищем в ту же сторону поворачиваются голова и глаза и маховым движением отводится согнутая в локте рука. Вторая рука опирается на пол (рис. 87).

Рис. 56 Мобилизация в положении лежа на боку

Выполните движение до упора и ритмично повторите (можно, не возвращаясв в ИП, на одном ввщохе ввшолнитв 2—3 движения). Вначале ввшолните упражнение в том направлении, в котором менвше ощущается (или совсем не ощущается) болезненноств. После этого осторожно повторите движение в другую сторону.

ВНИМАНИЕ! Это упражнение противопоказано при чрезмерной подвижности в вышележащих отделах позвоночника.