<<
>>

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА

Поворот туловища. Сядьте, подложив под одну ягодицу плотную подушку или сложенное в несколько раз одеяло. При этом позвоночник выгнется в противоположную сторону. Толщина подушки должна быть тем больше, чем выше находится блокированный сегмент в грудном отделе.

При двусторонних болях и блокировании упражнение выполняется сначала в одну, затем в другую сторону. При односторонней (только справа или только слева) боли подушка подкладывается с больной стороны.

Положите руки на основание шеи и наклонитесь вперед так, чтобы вершинадуги, образованной позвоночником при его наклоне в сторону и вперед, приходилась на блокированный сегмент. Наклоняя и поворачивая туловище с помощью рук, приведите блокированный сегмент в состояние предна- пряжения (рис. 77).

После этого на выдохе еще немного поверните корпус, голову и глаза в больную сторону. Выполните движение до упора и ритмично повторите (можно выполнить 2—3 движения на одном выдохе, не возвращаясь в ИП).

Руки помогают повернуть туловище.

При выполнении этого упражнения важно надежно фиксировать таз. Для этого следует сесть на длинную скамью или на стул с невысокой спинкой, лицом к ней. Для большей надежности можно упереться в стену или шкаф коленом с той стороны, в которую вы поворачиваетесь.

Сгабание в грудном отделе. Сидя на пятках (носки ног выпрямлены), наклонитесь вперед так, чтобы верхняя часть корпуса легла на бедра, а лоб уперся в пол. Не следует прижимать подбородок к коленям, голова должна лежать свободно. Руки выпрямлены и лежат на полу параллельно голеням (рис. 78). В этом положении сделайте глубокий вдох, сознательно направляя его в область спины.

Для достижения мобилизации важно научиться направлять вдох в блокированные сегменты грудного отдела позвоночника.

Разгибание в грудном отделе с вращением рук. Сядьте, вытянув руки вниз, назад и в стороны. Ладони развернуты вверх, пальцы выпрямлены и максимально растопырены. После неглубокого вдоха выдохните как можно глубже, скосите глаза вниз и осторожным движением выгните

грудь вперед. Голову при этом отклоните назад, а руки еще сильнее разверните ладонями вверх и наружу (рис. 79). Поясничный отдел позвоночника остается прямым, плечи опущены.

При выполнении упражнения постарайтесь сконцентрировать напряжение в области блокированного сегмента.

Разгибание в грудном отделе с опорой о стену. Поставьте стул или табурет недалеко от стены и сядьте так, чтобы коленями и сложенными перед головой предплечьями опираться на стену, албом — на предплечья (рис. 80). Во время максимального выдоха скосите глаза вниз и как можно сильнее прогните вперед грудной отдел позвоночника, концентрируя напряжение в области блокированного сегмента.

Повторите упражнение 2—3 раза. Можно на одном выдохе, не возвращаясь в ИП, повторить движения несколько раз, каждый раз из достигнутого положения прогибаясь немного сильнее.

Сгабание и разгибание среднегрудного отдела. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями. Руки немного вытяните вперед так, чтобы угол между локтем и плечом составлял около 120°. На выдохе опустите глаза и выгните

Рис. 80. Разгибание в грудном отделе с опорой на стену

спину в грудном отделе назад (рис. 81, а); на выдохе поднимите глаза и прогнитесв вперед (рис. 81, б).

Постарайтесв сконцентрироватв движение в среднегрудном отделе позвоночника, примерно на уровне нижнего края лопаток.

Сгибание и разгибание нижнегрудного отдела. Вариант 1.

Сядвте на пятки, упритесв в колени ладонями ввіпрямленнвіх рук. На вдохе напрягите мвіпіцві нижней части спинві и ягодиц, чтобві поясничнвій отдел позвоночника прогнулся назад. При этом таз наклоняется вперед (рис. 82, а).

На ввщохе расслабвте мвіпіцві поясницві и ягодиц и резким движением прогните поясничнвій отдел позвоночника вперед (рис. 82, б).

Рис. 81. Сгибание и разгибание среднегрудного отдела

а
б

Вариант 2. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями (руки согнуты в локтях под прямым углом). На вдохе выгните спину назад — к потолку (рис. 83, а), на выдохе прогнитесь вперед — к полу (рис. 83, б). Постарайтесь сконцентрировать движение в нижнегрудном отделе позвоночника.

Мобилизация нижнє- и среднегрудного отделов с помощью поворота туловища. Стоя на коленях, обопритесь на пол локтями (рис. 84, а). Чем выше в пределах от XII до V грудных позвонков расположен блокированный сегмент, тем больше следует разогнуть руки в локтях. На выдохе туловище поворачивается в сторону, вслед за туловищем в ту же сторону поворачиваются голова и глаза и плавным движением отводится согнутая в локте рука. Локоть второй руки опирается на пол (рис. 84, б).

Выполните движение до упора и ритмично повторите (можно, не возвращаясь в ИП, на одном выдохе выполнить

2—3 движения). Начинать упражнение следует в том направлении, в котором болезненность ощущается меньше зцди не ощущается совсем.

После этого осторожно повторите движение в другую сторону.

ВНИМАНИЕ! Это упражнение противопоказано при сверхподвижности в вышележащих отделах позвоночника, так как импульс движения начинается сверху и проходит вначале через шейный и грудной отделы. Перед тем как выполнять это упражнение, обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы убедиться, что у вас нет чрезмерной подвижности в сегментах, расположенных выше блокированного, иначе, пытаясь вылечить один отдел позвоночника, вы можете повредить другой.

<< | >>
Источник: Т. В. Лукьяненко. Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации.0000. 0000

Еще по теме ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:

  1. ГЛУБОКОЕ ГРУДНОЕ (РЕБЕРНОЕ) ДЫХАНИЕ - ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ РАЗВИТИЮ ТУГОПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ОНО ПРОТИВОДЕЙСТВУЕТ ТАКЖЕ СНИЖЕНИЮ ПОДВИЖНОСТИ СОЧЛЕНЕНИЙ КОСТЕЙ ЧЕРЕПА.
  2. ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
  3. СИНДРОМЫ ОСТЕОХОНДРОЗА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
  4. СИНДРОМЫ ОСТЕОХОНДРОЗА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
  5. ВЕРХНЕГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНО-ГРУДНОЙ ПЕРЕХОД
  6. ВЕРХНЕГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНО-ГРУДНОЙ ПЕРЕХОД
  7. Повреждения грудного и поясничного отделов позвоночника
  8. § 67. Особенности клиники остеохондрозов грудного отдела позвоночника.
  9. 2. Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника.
  10. § 68. Мануальная терапия при лечении остеохондрозов грудного отдела позвоночника.
  11. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 6 КАК СПСОБ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ПРИ ГРУДНОМ ДЫХАНИИ АКТИВНЫЙ ВЫДОХ И ХОРОШУЮ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ПОЗВОНОЧНИКА, СОЧЛЕНЕНИЙ КОСТЕЙ ЧЕРЕПА.
  12. ВЕРХНЕГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
  13. Верхнегрудной отдел позвоночника
  14. Верхнегрудной отдел позвоночника
  15. Нижнегрудной отдел позвоночника
  16. Поясничный отдел позвоночника
  17. Нижнегрудной отдел позвоночника
  18. Поясничный отдел позвоночника