ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые

ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив

позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам

ягодиц.

голову вперед, прижав подбородок к грудине.

С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх,

а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В

конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной

горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально,

как ножки стола. В таком положении небольшая задержка на вдохе с

напряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходное

положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение

всех мышц тела. Затем - повторить все сначала. Дозировка - 21 раз.

Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник (сверху-вниз); на выдохе

- позвоночник (снизу-вверх).