<<
>>

БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА

Растягивание верхней части мышцы. При спазматическом сокращении верхней (подключичной) части этой мышцы плечи выдвигаются вперед. В случае выраженного спазма и контрактуры мышцы при отведении руки назад ниже ключицы выступает сухожилие, болезненное при надавливании.

Для растягивания верхних пучков мышцы лягте на спину так, чтобы плечевой сустав оказался на краю дивана или стола или даже немного свисал с него. Поднимите руку, чтобы она находилась под прямым углом к туловищу, и отведите ее назад (вниз) до состояния преднапряжения верхней части мышцы.

На расстоянии вытянутой руки от края ложа заранее поставьте стул или табуретку. Средний и указательный пальцы должны свободно скользить по ножке или спинке стула (рис. 37).

Сделав глубокий вдох, поднимите руку примерно на 2 см, ненадолго задержите дыхание, затем сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы, позволяя руке опуститься.

Рис.

37. Растягивание верхней части большой грудной мышцы

Стул или табуретка нужны для фиксации положения руки: отпадает необходимость удерживать руку и мышцы плечевого пояса лучше расслабляются. Стул позволяет также усилить воздействие на мышцу в тех случаях, когда силы тяжести недостаточно для того, чтобы растянуть ее до желаемого положения. Для этого на вдохе немного сожмите пальцы и слегка надавите рукой вверх, как бы пытаясь приподнять стул. На выдохе расслабьте мышцы и перехватите ножку чуть ниже, фиксируя руку в достигнутом положении.

Еще один способ усилить воздействие на мышцу — достигнув максимально возможного растягивания, на вдохе не позволять руке подняться, а немного разогнуть запястье, перехватывая ножку стула чуть ниже.

На выдохе, расслабив все мышцы, кроме мышц двух пальцев и кисти, следует слегка сгибать лучезапястный сустав, еще немного растягивая грудную мышцу.

Растягивание нижней части мышцы. При спазматическом сокращении нижней части большой грудной мышцы ограничен полный подъем руки, сухожилие в подмышечной ямке напряжено и болезненно при надавливании.

Для растягивания нижней части мышцы лягте, как в предыдущем упражнении, но рука должна быть максимально

поднята (к голове), насколько это позволяет сокращенная мышца, и отведена назад (вниз) до состояния преднапряже- ния нижних пучков мышцы (рис. 38).

Сделав глубокий вдох, поднимите руку примерно на 2 см, немного задержите дыхание, медленно выдохните и расслабьте мышцы, позволяя руке опуститься и растянуть спаз- мированные участки мышцы.

Для фиксации положения руки и усиления воздействия можно, как и в предыдущем упражнении, использовать ножку стула.

Болевые точки на ребрах. Напряжение большой грудной мышцы часто сопровождается появлением болезненных мышечных уплотнений в толще мышцы и болевых точек в местах прикрепления отдельных пучков мышцы к ребрам и грудине. Особенно часто болевые точки располагаются на боку, по линии, идущей вертикально вниз от подмышечной ямки, и на линии, идущей вертикально вниз от середины ключицы, и вблизи мест соединения ребер с грудиной. Наличие таких болевых точек часто сочетается с болями в области сердца.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступать к упражнениям, убедитесь, что боли вызваны именно остеохондрозом или болезненным напряжением мышц, а не заболеваниями сердца. Для этого обратитесь к терапевту и сделайте кардиограмму.

Для растягивания большой грудной мышцы, как и в предыдущих упражнениях, лягте на спину так, чтобы плечевой

сустав находился на краю дивана или стола. Отведите руку назад (вниз) до состояния преднапряжения мвішцві.

В этом положении пучки мвішцві напрягаются и болезнен- нвіе точки легко нащупатв палвцами другой руки. Руку с болвной сторонві следует поднятв (отвести в сторону от тела) под таким углом, чтобві болеввіе точки и болезненнвіе мвішечнвіе уплотнения проявилисв максималвно. Для фиксации положения руки можно придерживатв палвцами ножку или спинку поставленного в нужном месте стула.

Как и в двух предвщущих упражнениях, рука поднимается на вдохе и опускается на ввщохе. На ввідохе указателвнвім палвцем второй руки надавите на болезненную точку, слегка оттягивая мвппцу к середине груди (рис. 39). Прием для каждой из болезненнвіх точек повторяется 3—5 раз или болвше.

Если при повторном ввшолнении приема нащупатв болезненнвіе точки уже не удается, нужно повторитв упражнение на следующий денв для контроля и, при необходимости, для продолжения лечения.

Перед воздействием на болеввіе точки грудной мвішцві рекомендуется уточнитв, нет ли блокирования верхних ребер и ПДС в области шейно-грудного перехода, и, если оно обнаруживается, начатв лечение с ликвидации такого блокирования.

Лестничные мышщ>1- Лестничнвіе мвішцві проходят в глубоком слое ШЄЙНВІХ МВІШЦ ОТ НИЖНИХ ШЄЙНВІХ позвонков к I и II ребрам и поднимают эти ребра при вдохе. Напряжение лестничнвіх мвішц связано с блокированием I ребра в месте

его прикрепления к грудине или отросткам первого грудинного позвонка или с блокированием суставов позвоночника в области шейно-грудного перехода.

Самостоятельно обнаружить спазматическое сокращение лестничных мышц трудно, так как оно обычно не сопровождается болью (кроме случаев развития синдрома передней лестничной мышцы — одного из проявлений шейного остеохондроза). Однако напряжение лестничных мышц заметно препятствует дыханию в верхней части грудной клетки и вызывает вторичное напряжение большой грудной мышцы с болевыми точками, обычно вдоль края грудины.

В этом случае при лечении лестничных мышц грудная мышца также расслабляется. Спазм лестничных мышц может ограничивать подвижность в шее и плечевом поясе.

Спазматическое сокращение лестничных мышц ограничивает «косое разгибание» шеи (наклон вбок и назад повернутой в туже сторону головы). Может быть ограничен только боковой наклон головы, как при спазме верхней части трапециевидной мышцы.

Для растягивания лестничных мышц сядьте, опираясь спиной на спинку стула. Ладонь руки с больной стороны положите на верхние ребра, ниже ключицы. Голову поверните в противоположную (здоровую) сторону. Руку со здоровой стороны положите на лоб так, чтобы кончики пальцев оказались на верхнебоковом крае глазницы, обхватите голову и наклоните ее назад и вбок (в здоровую сторону) до состояния преднапряжения. На вдохе посмотрите вверх. Рука, лежащая на ребрах, оказывает сопротивление подъему верхних ребер. На выдохе опустите глаза, а рукой, лежащей на голове, еще немного наклоните голову назад и вбок (рис. 40).

Надостная мышца. Мышца располагается под трапециевидной мышцей, на верхней наружной стороне лопатки, выше ее ости, проходит от нижних шейных позвонков к верхней части плечевой кости и участвует в отведении руки в сторону.

При спазматическом сокращении этой мышцы обычно болезненно изометрическое отведение плеча (например, при попытке толкнуть соседа локтем). Боль ощущается в плечевом суставе и задней поверхности надплечья, под средней частью трапециевидной мышцы.

Для растягивания этой мышцы сядьте, держа руки перед собой. Рука на больной стороне выпрямлена и расслаблена, кисть свободно свисает ладонью вниз. Здоровой рукой обхватите руку на больной стороне чуть выше локтя и тяните ее вдоль тела до состояния преднапряжения (рис. 41). В этом положении на вдохе больная рука оказывает минимальное изометрическое сопротивление, после чего на выдохе расслабляется, а здоровая рука смещает локоть и плечевой сустав еще немного. Оставаясь в этом положении, повторите прием 3—5 раз.

<< | >>
Источник: Т. В. Лукьяненко. Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации.0000. 0000

Еще по теме БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА:

  1. БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА
  2. СПАЗМ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ
  3. КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ
  4. КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ
  5. ГЛУБОКОЕ ГРУДНОЕ (РЕБЕРНОЕ) ДЫХАНИЕ - ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ РАЗВИТИЮ ТУГОПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ОНО ПРОТИВОДЕЙСТВУЕТ ТАКЖЕ СНИЖЕНИЮ ПОДВИЖНОСТИ СОЧЛЕНЕНИЙ КОСТЕЙ ЧЕРЕПА.
  6. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 6 КАК СПСОБ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ПРИ ГРУДНОМ ДЫХАНИИ АКТИВНЫЙ ВЫДОХ И ХОРОШУЮ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ПОЗВОНОЧНИКА, СОЧЛЕНЕНИЙ КОСТЕЙ ЧЕРЕПА.
  7. Анатомо-физиологические особенности грудного ребенка. Физическое, нервно-психическое, социальное и познавательное развитие в грудном возрасте
  8. Резолюция WHA45.34 (1992 г.): Питание детей грудного и раннего возраста и состояние выполнения Международного свода правил сбыта заменителей грудного молока
  9. Грудное вскармливание: начало, продолжительность и практика исключительно грудного вскармливания
  10. Грудное вскармливание: начало, продолжительность и практика исключительно грудного вскармливания
  11. ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ. Как начать грудное вскармливание
  12. ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ Как начать грудное вскармливание
  13. ПОПРОСИТЬ БОЛЬШЕГО
  14. 12. ХОТЕТЬ БОЛЬШЕГО НОРМАЛЬНО
  15. БОЛЬШЕ СОТРНДНИЧЕСТВА
  16. Нечто большое внутри
  17. БОЛЬШОЙ КРУГ КРОВООБРАЩЕНИЯ
  18. Упражнение «Большой маятник»
  19. ДЕТИ ВСЕГДА ХОТЯТ БОЛЬШЕГО
  20. Лисан ал-хамал — подорожник большой