Забота о себе во время беременности

Питание. Хорошее питание — основа здоровья тела в любое время года. Особенно важно, чтобы вы хорошо питались во время беременности, так как в это время вы также ответственны за благополучие и здоровье другой личности.

Пищевые дрожжи — превосходное дополнение к вашей диете, так как они содержат все витамины группы В, кроме В12, который большинство предприятий добавляет к ним.

Хотя во время беременности обмен веществ активизируется, нет необходимости увеличивать количество калорий намного, потому что беременные женщины в некоторой степени менее активны, чем не беременные, и это заметно ближе к вечеру. Увеличение калорийности на 200-300 калорий в день, главным образом во вторую половину беременности, будет достаточным.

Необходимо увеличить потребление протеина на 30%. Мы — полные вегетарианцы, и наши главные источники протеина — соевые бобы и соевые продукты, такие как соевое молоко, соевая простокваша, соевый творог, мороженое из соевого молока, текстурированный растительный протеин. В соевых бобах и соевых продуктах очень много протеина, по качеству не уступающего протеину яиц или материнского молока (международный стандарт протеина). Мы постоянно рекомендуем вегетарианскую диету для здоровой беременности и здоровой жизни.

19

Цельное коровье молоко и обычные сыры слишком жирные, чтобы быть основным источником протеина.

Вам не нужно есть за двоих, но вам следует сознательно и правильно питаться. Хорошо употреблять питательные, с высоким содержанием белка, закуски в течение дня. Ребёнок становится таким большим, что иногда тяжело съесть нормальную порцию, но вы всё ещё нуждаетесь в хорошем питании, так что несколько маленьких порций в день будет лучше, чем три больших.

Следует больше пить, около 3 литров жидкости в день. Это помогает избежать запоров и сохраняет тело полнокровным, так как ваше тело работает тяжелее, чем обычно, взращивая ребёнка.

Добавочные витамины и минеральные вещества. Все наши беременные и кормящие матери принимают пренатальные таблетки с витаминами и минеральными веществами для уверенности, что их будет достаточно для матери и для ребёнка. Выращивание и кормление ребёнка день ото дня увеличивает потребность женщины в этих веществах. Даже если вы сознательно питаетесь есть зелень, злаки и пищевые дрожжи, это, по-видимому, хорошо для полной уверенности. Пренатальные витамины отличаются от обычных витаминов тем, что они содержат повышенные количества всех витаминов и минеральных веществ, которые должны быть нужны для вас обоих, так же, как и повышенное количество железа.

Железо. Как ВОЗ, так и Национальная Академия Наук рекомендуют добавки железа во время беременности. Ребёнок запасается наибольшим количеством железа в последние 10 недель беременности.

Кальций. Беременные женщины во вторую половину беременности и кормящие матери нуждаются в добавочной дозе кальция около I грамма в день. Наиболее усвояемая форма кальция — глюконат кальция.