<<
>>

Правила

1. Питание трехразовое, без перекусов, увеличенными порциями (400–500 мг).

2. Да, именно без перекусов, это гиперважно. Между приемами пищи — вода, чай, чашка натурального кофе.

Кофе с молоком — уже перекус, имейте в виду.

3. Исключаем простые углеводы, кроме фруктов с низким гликемическим индексом и ягод на завтрак в сочетании со сложными углеводами.

4. Имеем в виду не только гликемический индекс, но и инсулинемический индекс продуктов.

5. Вода в количестве 30 мл на килограмм идеального веса (формула Devine).

6. Стараемся есть побольше клетчатки, некрахмалистых овощей.

7. Молочная и кисломолочная продукция разрешается до 17–18 часов.

8. Побольше растительных жиров: льняное масло, авокадо, орехи и т. д. Жирная рыба два-три раза в неделю.

9. Принимайте дополнительно добавки Омега-3 (с хорошим содержанием EPA/DHA).

10. Проверьте уровень витамина D3.

11. Принимайте препарат 5-HTP (триптофан) для контроля над аппетитом, желанием есть сладкое и для улучшения настроения.

12. Альфа-липоевая кислота тоже отлично дополнит ваше лечение, стабилизируя сахар в крови.

13. Не спешите принимать препараты метформина, так любимые эндокринологами, попробуйте сначала естественные методы. Начать прием лекарств всегда успеете.

14. Наблюдайтесь у эндокринолога, контролируйте свои анализы.

Формула Дивайна (Devine) — наиболее популярная формула для расчета идеального веса. Первоначально была разработана в 1974 году доктором Дивайном для определения доз лекарственных средств, затем стала применяться более широко. Для расчета используются такие параметры, как рост и пол.

Формула Дивайна для женщин:

Идеальный вес (кг) = 45,5 + 2,3 ? (0,394 ? рост (см) — 60)

Для мужчин:

Идеальный вес (кг) = 50 + 2,3 ? (0,394 ? рост (см) — 60)

<< | >>
Источник: Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. ООО «Издательство АСТ»,2018. 2018

Еще по теме Правила:

  1. Важные правила
  2. § 28. Другие правила
  3. КРАТКИЕ ПРАВИЛА КРЕПКОГО СНА
  4. Правила противоракового питания
  5. Правила прекращения реанимационных мероприятий
  6. Правила пользования
  7. Три правила нелекарственной терапии
  8. Общие правила лечения
  9. 3.5. ПРАВИЛА НАЛОЖЕНИЯ ПОВЯЗОК
  10. Запреты, заповеди и правила
  11. ПРАВИЛА ЭТОЙ ВСЕЛЕННОЙ
  12. ПРАВИЛА КОМПЬЮТЕРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
  13. Позитивные правила жизни
  14. Общие правила лечения куланджа
  15. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЗАПОВЕДИ И ЗАПРЕТЫ
  16. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЗАПОВЕДИ И ЗАПРЕТЫ
  17. Общие правила лечения глаза