Правила
1. Питание трехразовое, без перекусов, увеличенными порциями (400–500 мг).
2. Да, именно без перекусов, это гиперважно. Между приемами пищи — вода, чай, чашка натурального кофе.
Кофе с молоком — уже перекус, имейте в виду.3. Исключаем простые углеводы, кроме фруктов с низким гликемическим индексом и ягод на завтрак в сочетании со сложными углеводами.
4. Имеем в виду не только гликемический индекс, но и инсулинемический индекс продуктов.
5. Вода в количестве 30 мл на килограмм идеального веса (формула Devine).
6. Стараемся есть побольше клетчатки, некрахмалистых овощей.
7. Молочная и кисломолочная продукция разрешается до 17–18 часов.
8. Побольше растительных жиров: льняное масло, авокадо, орехи и т. д. Жирная рыба два-три раза в неделю.
9. Принимайте дополнительно добавки Омега-3 (с хорошим содержанием EPA/DHA).
10. Проверьте уровень витамина D3.
11. Принимайте препарат 5-HTP (триптофан) для контроля над аппетитом, желанием есть сладкое и для улучшения настроения.
12. Альфа-липоевая кислота тоже отлично дополнит ваше лечение, стабилизируя сахар в крови.
13. Не спешите принимать препараты метформина, так любимые эндокринологами, попробуйте сначала естественные методы. Начать прием лекарств всегда успеете.
14. Наблюдайтесь у эндокринолога, контролируйте свои анализы.
Формула Дивайна (Devine) — наиболее популярная формула для расчета идеального веса. Первоначально была разработана в 1974 году доктором Дивайном для определения доз лекарственных средств, затем стала применяться более широко. Для расчета используются такие параметры, как рост и пол.
Формула Дивайна для женщин:
Идеальный вес (кг) = 45,5 + 2,3 ? (0,394 ? рост (см) — 60)
Для мужчин:
Идеальный вес (кг) = 50 + 2,3 ? (0,394 ? рост (см) — 60)
Еще по теме Правила:
- Важные правила
- § 28. Другие правила
- КРАТКИЕ ПРАВИЛА КРЕПКОГО СНА
- Правила противоракового питания
- Правила прекращения реанимационных мероприятий
- Правила пользования
- Три правила нелекарственной терапии
- Общие правила лечения
- 3.5. ПРАВИЛА НАЛОЖЕНИЯ ПОВЯЗОК
- Запреты, заповеди и правила
- ПРАВИЛА ЭТОЙ ВСЕЛЕННОЙ
- ПРАВИЛА КОМПЬЮТЕРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
- Позитивные правила жизни
- Общие правила лечения куланджа
- ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЗАПОВЕДИ И ЗАПРЕТЫ
- ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЗАПОВЕДИ И ЗАПРЕТЫ
- Общие правила лечения глаза