<<
>>

Практические советы

1. Прежде чем садиться на диету, посмотрите на количество рекомендуемых калорий. Скорее всего, выяснится, что в большинстве случаев эти диеты требуют от вас урезать количество потребляемых калорий до уровня голодовки (меньше 1200 для женщин и меньше 1800 для мужчин).

А люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в куда большем количестве калорий.

2. Убедитесь, что потребление калорий оптимизировано. В зависимости от образа жизни, возраста и пола ваша потребность в калориях может быть либо меньше, либо больше, чем у среднего человека.

3. Снизьте калории немного ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела. Максимум 20 % от общего дневного потребления. То есть если вы удерживаете вес, потребляя 2000 калорий, для его снижения употребляйте 1600 калорий в день. Но никак не 1000–1200, как того требуют большинство стандартных диет.

4. Дефицит калорий увеличивайте не голодовками, а повышением физических нагрузок. Упражнения с отягощениями и интенсивные кардионагрузки три-четыре раза в неделю — хорошее начало. Войдете во вкус, наверняка захочется больше. Если в какой-то момент окажется, что вес опять стоит на месте, резко поменяйте интенсивность и длительность тренировки или же добавьте двигательной активности в виде долгих пеших прогулок и «активного» хобби.

Подводя итог, еще раз напомню: хотите похудеть — не заставляйте организм спасаться от голода, запасая жир. Давайте ему необходимое, чтобы получить важное.

<< | >>
Источник: Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. ООО «Издательство АСТ»,2018. 2018

Еще по теме Практические советы:

  1. Часть III. Практическая
  2. Практический подход
  3. Практические соображения
  4. ПРАКТИЧЕСКИЕ РИТУАЛЫ
  5. Практические соображения
  6. Практический подход к выбору препаратов
  7. ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ КЛИЗМЕНИЯ
  8. ПРАКТИЧЕСКАЯ ГОМЕОПАТИЯ I(1957)
  9. ПРАКТИЧЕСКАЯ ГОМЕОПАТИЯ I(1957)
  10. ПРАКТИЧЕСКАЯ ГОМЕОПАТИЯ II(1962)
  11. Трифонов Алексей. МЕДИТАЦИЯ.ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО, 0000