<<
>>

Первый вариант: кардио утром натощак

Продолжительность: 45–50 минут.

Почему это эффективно: после восьми-десяти часов сна количество гликогена снижено, организм с первых минут мобилизует жир и начинает тратить его в качестве основного источника энергии.

«Голодная» тренировка предполагает активность в то время, когда инсулин находится на низком «базовом» уровне и в организме не идут процессы пищеварения (инсулин препятствует разрушению жирных кислот).

Плюсы:

• вы сожжете больше жира непосредственно во время тренировки;

• получаете заряд бодрости на весь день;

• после тренировки уровень метаболизма остается повышенным на протяжении дня — посттренировочный эффект жиросжигания максимален;

• экономия сил и времени — не нужно искать время для тренировки в течение дня, достаточно встать утром на час раньше.

Минусы:

• некоторым людям действительно тяжело вставать утром раньше;

• подходит для подготовленных людей со стажем регулярных занятий; если после такой тренировки у вас весь день слабость, головокружение, плохое самочувствие и т. д. — данный вариант вам не подходит;

• данный вариант не подходит для ежедневных тренировок на постоянной основе;

• если проводить данную тренировку больше указанного времени, можно сжечь не только жир, но и мышцы;

• если человек имеет заболевания сердечно-сосудистой системы (даже самые незначительные) — такая тренировка противопоказана.

<< | >>
Источник: Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. ООО «Издательство АСТ»,2018. 2018

Еще по теме Первый вариант: кардио утром натощак:

  1. Первый вариант медитации
  2. ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ БОРЬБЫ С ПРОСТЕЙШИМИ ПАРАЗИТАМИ
  3. КАРДИ-, КАРДИО
  4. Прощать три раза в день натощак.
  5. Медитация ранним утром
  6. Что лучше есть утром?
  7. Первый раз в первый класс
  8. УРОК ПЕРВЫЙ
  9. Когда можнов первый раз в баню?
  10. Первый способ
  11. Первый прикорм
  12. Вариант 1 А.
  13. Вариант 1 Б.
  14. Вариант 2