<<
>>

Основное распределение продуктов в течение дня. Цель — ПОХУДЕНИЕ. Углеводы

1. Сложные углеводы вы употребляете на завтрак и обед. К ним относятся: каши, любые цельнозерновые крупы (все крупы замачивать); макароны твердых сортов; хлебобулочные изделия (хлебцы); бобовые (все бобовые предварительно замачивать на ночь).

2. Простые углеводы в виде натуральных сиропов и пекмезов, мед, ВСЕ ВИДЫ САХАРОВ (кокосовый, нерафинированный тростниковый) употребляете до 12 часов.

3. Простые углеводы в виде фруктов, таких как банан, виноград, хурма, арбуз, дыня, употребляйте за завтраком (пациенты с инсулинорезистентностью и гипотиреозом, АИТ исключают из своего рациона фрукты с высоким ГИ).

4. Фрукты с низким гликемическим индексом (см. Приложение 2) и ягоды можно есть до 14–15 часов.

5. Сухофрукты употребляете на завтрак и первый перекус.

6. Овощи (любые некрахмалистые) употребляете в любой прием пищи. Овощей должно быть очень много в рационе. Овощи не учитываем в размере порции.

7. Овощи с высоким гликемическим индексом (тыква, картофель и свекла, морковь) едим последний раз на обед. Картофель — до двух раз в неделю, отварной в «мундире» или запеченный, порция не более 150 г.

<< | >>
Источник: Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. ООО «Издательство АСТ»,2018. 2018

Еще по теме Основное распределение продуктов в течение дня. Цель — ПОХУДЕНИЕ. Углеводы:

  1. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ,СОДЕРЖАЩИХ ПРОДУКТЫ ПЧЕЛОВОДСТВА
  2. ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ ВЕГЕТАРИАНСКОМ ПИТАНИИ
  3. ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ ВЕГЕТАРИАНСКОМ ПИТАНИИ
  4. Ожирение—похудение
  5. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИРА
  6. Углеводы
  7. УГЛЕВОДЫ
  8. Свами Брахмачари. Легкая йога для похудения. Асаны, доступные каждому: Центрполиграф; Москва; 2014, 2014
  9. УГЛЕВОДЫ
  10. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ
  11. УГЛЕВОДЫ. Функция
  12. Углеводы
  13. Варианты течения ОПП и прогноз
  14. Углеводы
  15. Углеводы
  16. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕНОВОРОЖДЕННОГО РЕБЕНКА
  17. Течение схваток и родов
  18. ТЕЧЕНИЕ ВТОРОЙ СТАДИИ. ПОТУГИ
  19. 4 ВАРИАНТА ТЕЧЕНИЯ СЕПТИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ
  20. 4. Концентрация распределения статического электричества на поверхности человеческого тела