<<
>>

Ключевые рекомендации

• В любом случае, перед тем как принимать решение, тренироваться или нет в ожидании чуда, стоит проконсультироваться с врачом.

• Принимая решение о тренировке в каждый конкретный день, основывайтесь только на своих ощущениях.

• Техника при выполнении всех упражнений остается первичной! Рабочий вес — вторичен! Желательно снизить рабочие веса как минимум на 30 %.

• Скажите «нет» растяжке в классическом ее понимании — она может привести к травмам суставов, которые во время беременности очень уязвимы. Причина связана с выработкой гормона релаксина, который размягчает связочную ткань, в том числе в локтях, коленях, плечах.

• Если заниматься спортом во время беременности, то делать это следует не менее двух-трех раз в неделю. Если заниматься один раз в неделю или от случая к случаю, то лучше вовсе не тренироваться, так как физическая нагрузка окажется стрессом для организма. Поэтому вы должны заранее взвесить свою готовность заниматься в относительно постоянном режиме.

• Рекомендованы циклические нагрузки и кардиотренировки. Это не должен быть бег. Возможны быстрая ходьба (скорость — 6 км/ч) и велотренажер (с опорой для спины). Важно следить за пульсом при аэробных нагрузках (120 ударов в минуту — рекомендованная частота, не больше). Безусловно, хорошей рекомендацией являются плавание и аквааэробика.

• При токсикозе тренировки исключены.

• Упражнений на пресс лучше избегать.

• Отдых между подходами можно увеличить.

• Необходимо пить достаточно жидкости во время тренировки.

• Обязательно делать разминку и заминку.

• Следить за хорошей вентиляцией и кондиционированием зала.

• Заниматься в дышащей одежде.

• Есть достаточно — ДЛЯ двоих, а не за двоих.

<< | >>
Источник: Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. ООО «Издательство АСТ»,2018. 2018

Еще по теме Ключевые рекомендации:

  1. ЧАСТЬ 2. КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВЛЕНИЯ С АНАТАНА ДХАРМЫ
  2. ЗАНЯТИЕ 6. ОБРАБОТКА ОБЪЕМА И ПОВЕРХНОСТИ КОКОНА КЛЮЧЕВЫМИ ЭНЕРГОПОЛЯМИ
  3. Ключевые элементы
  4. ЗАНЯТИЕ 5. ПРОДОЛЖЕНИЕ РАБОТЫ С КЛЮЧЕВЫМИ ЭНЕРГИЯМИ. МЕДИТАЦИЯ АКТА ПРОЩЕНИЯ
  5. 3. Оздоровление энергококона путем обработки его объема и поверхности ключевыми энергополями (Т, П, X)
  6. 3. Оздоровление энергококона путем обработки его объема и поверхности ключевыми энергополями (Т, П, X)
  7. Продолжение работы с ключевыми энергиямиПРОЩАНИЕ
  8. КЛЮЧЕВЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАРГОЦИДА (ТЕЙКОПЛАНИНА)
  9. Вызов Ключевых Энергий - тепла, покалывания,холода (т, п, х)
  10. Глава 9. Ключевые элементы методики (работа с ощущениями тепла, покалывания, холода — Т, П, X. Удаление шрамов)
  11. 5. Вызов ключевых энергий — тепла, покалывания, холода (Т, П, X)
  12. 1. Установочная беседа(роль ключевых энергий в процессеэнергетического оздоровления)
  13. 1. Установочная беседа (роль ключевых энергий в процессе энергетического оздоровления)
  14. 3. Вызов ключевых (рабочих) энергий — тепла, покалывания, холода (Т, П, X)
  15. 1. Вызов ключевых (рабочих) энергий - тепло, покалывание, холода (т, п, х.)