Ключевые рекомендации

• В любом случае, перед тем как принимать решение, тренироваться или нет в ожидании чуда, стоит проконсультироваться с врачом.

• Принимая решение о тренировке в каждый конкретный день, основывайтесь только на своих ощущениях.

• Техника при выполнении всех упражнений остается первичной! Рабочий вес — вторичен! Желательно снизить рабочие веса как минимум на 30 %.

• Скажите «нет» растяжке в классическом ее понимании — она может привести к травмам суставов, которые во время беременности очень уязвимы. Причина связана с выработкой гормона релаксина, который размягчает связочную ткань, в том числе в локтях, коленях, плечах.

• Если заниматься спортом во время беременности, то делать это следует не менее двух-трех раз в неделю. Если заниматься один раз в неделю или от случая к случаю, то лучше вовсе не тренироваться, так как физическая нагрузка окажется стрессом для организма. Поэтому вы должны заранее взвесить свою готовность заниматься в относительно постоянном режиме.

• Рекомендованы циклические нагрузки и кардиотренировки. Это не должен быть бег. Возможны быстрая ходьба (скорость — 6 км/ч) и велотренажер (с опорой для спины). Важно следить за пульсом при аэробных нагрузках (120 ударов в минуту — рекомендованная частота, не больше). Безусловно, хорошей рекомендацией являются плавание и аквааэробика.

• При токсикозе тренировки исключены.

• Упражнений на пресс лучше избегать.

• Отдых между подходами можно увеличить.

• Необходимо пить достаточно жидкости во время тренировки.

• Обязательно делать разминку и заминку.

• Следить за хорошей вентиляцией и кондиционированием зала.

• Заниматься в дышащей одежде.

• Есть достаточно — ДЛЯ двоих, а не за двоих.