5. Триконасана. Поза треугольника
Полезное действие. Растягивает и делает тоньше желтую связку (расположенную внутри позвоночного канала прямо позади нервного ствола и проходящую сверху вниз по всей длине позвоночника).
Тем самым снимает радикулитные явления, причина которых заключается в давлении этой связки на спинномозговой нерв.Предостережение. Чрезмерное увлечение этой позой может привести к растяжению сухожилия и приводящей мышцы бедра, расположенной на его внутренней стороне.
Адаптированный вариант Триконасаны. Поставьте ноги на расстояние метра друг от друга; левая нога повернута на 90 градусов в сторону, правая – на 30 градусов. Вытяните руки горизонтально на уровне плеч, насколько сможете, вплоть до кончиков пальцев. Сделайте вдох, а затем дышите равномерно 10–15 секунд.
Выходя из позы, поверните стопы так, чтобы они оказались направлены вперед. Делая вдох, опустите руки по бокам.
Обычный вариант Триконасаны. Указанная адаптированная поза является первой фазой обычной позы. Чтобы сделать обычную позу, просто войдите в адаптированную позу так, как описано выше, с вытянутыми горизонтально руками (ладонями вниз). Затем, двигая разом все туловище, не сгибая позвоночника, опустите левую руку к левой стопе или голени.
Правая рука при этом занимает вертикальное положение, составляя прямую линию с левой рукой. Удерживая правую стопу прижатой к полу, поверните правое колено кнаружи, при этом не сдвигая левую ногу. Это растягивает паховую область справа и расширяет слева. Ребра справа должны быть опущены вниз, но не выдаваться вперед. Торс должен быть расположен горизонтально, вытянутые руки – вертикально, а все тело – в одной плоскости. Вы можете определить это, если попробуете увидеть левым глазом большой палец правой руки. Дыхание должно быть равномерным. На первый раз достаточно 10–15 секунд, затем понемногу можно довести продолжительность упражнения до минуты на каждую сторону.
Чтобы выйти из позы, сделав вдох, приведите торс в вертикальное положение, по-прежнему держа руки горизонтально. Поверните стопы вперед. Расслабьте руки. Поставьте ноги вместе. После этого повторите позу на другую сторону тела.
Еще по теме 5. Триконасана. Поза треугольника:
- Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА
- Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника ПАРИВРТТА ПАРСВАКОНАСАНА
- 28. «Треугольник» стоя
- 27. «Треугольник» сидя
- Поза № 5 Парватасана или "поза горы".
- Двенадцать положений.Поза № 1 Пранамасана или "поза молящегося".
- Поза № 2 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
- Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
- Поза № 3 Падахастасана или "поза голова к ногам".
- Поза № 4 Ашва санчаланасана или "поза всадника".
- Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза всадника".
- Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам".
- Поза № 7 Бхуджангасана или "поза змеи".
- Поза № 8 Парватасана или "поза горы".