Стресс / Тревога

Эти асаны расслабляют напряженные мышцы, улучшают кровообращение, стабилизируют пульс и кровяное давление. Неглубокое быстрое дыхание становится глубже, медленнее и ритмичнее, в организм поступает больше

кислорода, что помогает снять стресс.

1 Уттанасана I: голова опирается на табурет и одеяло. Когда одна часть тела напряжена, в ней нарушается кровообращение. Увеличьте поступление крови в эту часть тела, что поможет успокоить мозг и тело.

3 Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик, чтобы мозг оставался спокойным.

4 Адхо Мукха Вирасана: голову и туловище поддерживают валик и одеяло.

5 Джанусирсасана: голова и руки опираются на валик, стропой вы удерживаете стопу. Если необходимо, подложите валик под согнутое колено.

2 Прасарита Падоттанасана: голова опирается на деревянный блок. Если вы не достаете ладонями до пола, используйте блоки из пенопласта, и у вас появится дополнительная опора. Возможно, вам также понадобится подложить еще блоки под голову.

6 Пашимоттанасана: голова и предплечья опираются на валик, стопа удерживается стропой. Закройте глаза, мозг должен оставаться спокойным.

7 Сету Бандха Сарвангасана: четыре блока из пенопласта под крестцом, ноги лежат на валике, а голова и плечи опираются на сложенное одеяло. Руки лежат за головой ладонями вверх.

8 Супта Баддхаконасана: валики и одеяла поддерживают позвоночник и голову, стропа обхватывает ноги и стопы. Под колени подложены свернутые валиком одеяла.

9 Валики крест-накрест: поясница и ягодицы лежат на валиках, ноги ниже щиколоток опираются на блоки, легкий прогис открывает грудную клетку.

10 Савасана: голова и шея лежат на одеяле, глаза закрыты повязкой.

Внимание

• Позы выполняются с опорой под головой, что позволяет мозгу оставаться пассивным и спокойным. Выполняя позы, дышите ровно, сосредоточьтесь на дыхании. Лицо, рот и горло должны оставаться расслабленными.

• Чтобы справиться со стрессом и тревогой, необходимо лечить и мозг, и тело. Напряжение, вызванное стрессом, накапливается в основном в мышцах, диафрагме и нервной системе. Если эти зоны расслаблены, стресс отступает.