Скованность тазобедренных суставов

1 Бхарадваджасана (на стуле): держите блок между колен

2 Маричиасана стоя: поднятая нога опирается на табурет.

3 Уттхита Триконасана у стены с опорой для руки.

4 Уттхита Парсваконасана у стены с опорой на деревянный блок.

5 Вирабхадрасана II с опорой на стену.

6 Вирабхадрасана I: руки на поясе, чтобы защитить спину.

9 Упавистаконасана: сидя на блоке из пенопласта, опирайтесь на стену, ступни удерживайте с помощью строп.

10 Супта Баддхаконасана валик и одеяло поддерживают голову, позвоночник и колени, вокруг ног и ступней — стропа.

11 Сарвангасана (на стуле) с опорой для плеч и шеи.

12 Савасана: расслабьтесь, подложив одеяло под голову и шею.

Внимание

• Гибкость и подвижность увеличивается в результате растяжки подколенных мышц.

• Позы в положении сидя повышают эластичность тазобедренных суставов и, следовательно, предупреждают развитие артрита.