позыв положении стоя

Позы в положении стоя динамичны, они возвращают энергию и являются основой для других поз. Выполняя эти позы, ученики ощущают различные части скелета и мышцы и учатся использовать свой разум, чтобы прочувствовать их и заставить тело работать.

24 Эта поза учит правильно стоять и обращает ваше внимание на осанку — вы осознаете, как должны работать ноги и

стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позой Горы. о

©

о

с

ш

1 Встаньте, поставьте стопы рядом, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались. Распределите вес тела равномерно на стопах, сохраняя параллельность внутренних поверхностей стоп.

2 Опустите руки вниз вдоль тела, ладонями к бедрам.

Вытяните шею вверх, расслабьте лицо и смотрите прямо перед собой. Держите позу в течение 30—60 секунд.

Напрягите (поднимите) коленные чашечки и потяните вверх мышцы бедер, чтобы ноги как следует растянулись. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела. Отведите плечи назад и соедините лопатки, чтобы открыть грудную клетку.

Внимание на Тадасана

• Хотя эта поза относительно простая, она является главной, потому что учит осознавать свое тело и выявляет недостатки осанки. Постарайтесь довести выполнение этой позы до совершенства, прежде чем перейдете к следующей.

• Прижмите подошвы к полу и тянитесь макушкой к потолку.

• Вытяните боковые и задние мышцы шеи, чтобы голова балансировала на самой верхушке позвоночника.

• Почувствуйте, как «раскрывается» передняя поверхность тела от лобка до подбородка.

• Поднимите грудную клетку.

• Убедитесь в том, что тело растягивается равномерно со всех сторон — спереди, сзади, слева и справа. Напряжение вызывается тем, что обычно тело наклоняется в одну или другую сторону.

Это поза растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равнове- уг, сие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие.

1 Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают.

2 Согните правое колено, отведя ногу в сторону (левая нога остается в прежнем положении). Возьмитесь за щиколотку и поставьте подошву правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Пальцы ноги направлены вниз. Задняя поверхность правой ноги должна находиться в одной плоскости с левой ногой. Левая нога не двигается.

3 Вдохните и поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу. Выпрямите локти, потяните руки и туловище вверх.

Соедините ладони, если вы можете это сделать, не сгибая локти. В противном случае держите руки параллельно. Задержитесь в этом положении на 30—60 секунд. Выдохните, опустите сначала руки, потом правую ногу и повторите позу для другой ноги.