Позиция 12

Это последняя позиция одного цикла Сурья намаскар - возвраще­ние в позицию 1, Таким образом, весь цикл состоит из 12 позиций, вместе они создают одну намаса-у, один цикл.

Станьте прямо, с руками сложен­ными в молитве, глядя на восхо­дящее Солнце.

Скажите снова первую мантру (смотрите раздел мантры) и по­вторите следующий цикл упраж­нения Сурья намаскар.

Сначала изучите каждую позицию, затем научитесь сме­нять одну позицию другой плавно и правильно. Помните, что ступни должны оставаться на месте исходного положения. Точно запомните, где находились ступни, когда вы начинали упражнение. Если они при исполнении последней позиции стоят на другом месте, вы делаете ошибки при переходе из одной позиции в другую. Потребуется довольно продолжи­тельное время, пока вы не достигните совершенства и лёгко­сти в выполнении всех 12 позиций.

Не делайте упражнения торопливо, максимальная польза будет от медленного выполнения, когда каждая позиция за­нимает около 1-2 минут. Будьте осторожны, не напрягайтесь, стараясь растянуться, делайте это лишь в пределах комфорт­ности вашего тела, Гибкость разовьётся через некоторое вре­мя.

Рекомендуется постепенно довести число повторения кру­гов до 12 в день. После одного круга дайте себе немножечко отдохнуть в позиции 1. Не прилагайте чрезмерных усилий, старайтесь не переутомляться. Начинайте с такого количест­ва циклов, которое вам подходит, и постепенно доведите их до 12.

После завершения всех циклов прочтите мантру почтения Божеству Солнца (Смотрите раздел мантры).

В разных источниках позиции 5 и 6 упражнения Сурья намаскар могут незначительно отличаться. Здесь приведен один из вариантов. Также, если Солнце в гороскопе слабое, рекомендуется повторять следующую мантру по 108 раз ут­ром:

ом намо бхагавате нарайанайа