Поза Воина II. ВИРАБХАДРАСАНА II

Поверните правую руку к голове и вытяните ее над головой так, чтобы ладонь была обращена к полу. Поверните голову и посмотрите на потолок.

Хорошо вытягивайте правую ногу и правую руку, пупок поверните по направлению к потолку.

Дышите нормально и сохраняйте позу в течение 30—40 секунд.

Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в позу Та- дасана в центре коврика.

30 Эта поза укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости.

Хотя позу называют второй, выполняют ее первой, так как она менее сложная.

1 Встаньте в позу Тадасана.

2 Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.

4 Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.

Сильнее вытяните левую руку влево, чтобы корпус не клонился вправо. Макушка должна смотреть прямо в потолок.

Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Задержитесь в позе на 30—40 секунд, вдохните и выпрямитесь. Поверните стопы вперед и повторите упражнение с другой стороны.

3 Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу

15 градусов. Тадасана.