Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА

36 Эта поза вызывает прилив крови к нижней части спины и одновременно повышает гибкость позвоночника.

Она также укрепляет ноги и бедра и улучшает работу органов брюшной полости.

1 Встаньте в позу Тадасана, вдохните, расставьте ноги и разведите руки в стороны.

2 Поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую — внутрь на 45 градусов. Выдохните и поверните туловище и голову направо.

3 Опустите левую руку вниз и упритесь пальцами в пол у наружного ребра правой стопы.

4 Поверните туловище вправо и с силой выпрямите правую руку вверх, чтобы она оказалась на одном уровне с правым плечом. Растяните позвоночник и раскройте грудную клетку. Держите голову на одной линии с копчиком. Выдерживайте позу в течение 30—40 секунд. Вдохните, поверните туловище в исходное положение и выпрямитесь. Повторите движения с другой стороны и вернитесь в позу Тадасана.