5. Эка падараджака потасана I. Поза царя голубей

Полезное действие. Растягивает мышцы ягодиц, а также мышцы-сгибатели противоположного бедра. Обеспечивает состояние равновесия механизма мышц сгибателей-разгибателей.

Предостережение.

Необходимые принадлежности. Стул и коврик.

Адаптированный вариант Эка Пада Раджакапотасаны I. Станьте на четвереньки, продвинув левое колено вперед, в сторону стула, так, чтобы оно коснулось левого запястья. Левая голень обращена вправо. Правой ногой скользите назад. Затем положите руки и предплечья на сиденье стула – для упора. Бедра держите параллельно боковым краям стула. Корпус обращен вперед. Спина прямая. Дышите спокойно. Удерживайте позу 10–15 секунд.

Чтобы выйти из позы, перенесите вес на предплечья и скользите левой ногой назад, а правой – вперед, возвращаясь в положение на четвереньках. Повторите, сменив ноги.

Обычный вариант Эка Пада Раджакапотасаны I. Станьте на четвереньки. Продвиньте левое колено в направлении левой руки, отводя бедро наружу так, чтобы голень касалась пола, а левая стопа была прижата к правой руке. Правой ногой скользите назад.

Продолжайте перемещать левое колено вперед, а вытянутую правую ногу – назад до тех пор, пока левая пятка не коснется паховой области. Левая стопа прижата к полу. Положите руки на талию. Прогнитесь, голову отведите назад. Дышите спокойно в течение 10–15 секунд, сохраняя равновесие. Затем, упираясь в пол ладонью правой руки, согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и схватитесь за носок левой рукой, прогибаясь назад. Присоедините к левой руке правую. Дышите спокойно, стараясь расслабиться и сбросить напряжение. Удерживайте позу 10–15 секунд.

Чтобы выйти из позы, опустите на пол руки и ногу. Наклонитесь вперед, перенесите вес тела на ладони, левую ногу перемещайте назад, а правую – вперед, возвращаясь в положение на четвереньках. Повторите, сменив ноги.