5. Баддха конасана I. Наклон вперед в позе бабочки

Полезное действие. Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Помогает при такой болезни, как ишиас. Полезна также при спазмах во время менструации и восстанавливает регулярность менструального цикла.

Предостережение. После хирургической операции или при наличии артрита бедренного сустава начинайте выполнять эту позу постепенно. Она противопоказана, если вы перенесли операцию на брюшной полости или у вас имеется какое-либо нарушение в крестцово-седалищном отделе.

Адаптированный вариант Баддха Конасаны I.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, прижав как можно плотнее ступни друг к другу. Сцепите пальцы рук в замок и обхватите ими ступни. Держите спину прямо. Наклонитесь вперед, прижимая локти с обеих сторон к углублениям между икрами и бедрами. Нагнитесь как можно больше, но так, чтобы вам было комфортно. Нажимайте на ноги, отводя их кнаружи и вниз.

Чтобы выйти из этой позы, поверните кончики пальцев в направлении торса. Сохраняя спину прямой, возвратитесь в позицию сидя прямо. Положите руки с наружной стороны бедер на одной линии с ягодицами. Выпрямите обе ноги в коленях.

Обычный вариант Баддха Конасаны I. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны, бедра как можно ближе к полу. Подошвы соприкасаются; пятки сведены вместе и находятся между бедренными частями ног. Сомкните пальцы в замок со стороны мизинцев соединенных ступней. Отведите плечи назад, локти прижмите к бокам. Держа спину прямой, опускайте область солнечного сплетения к подошвам. Прикоснитесь лбом к полу, но только если вы в достаточной степени наклонились вперед, и делайте это, не сгибая шеи и не вытягивая ее вперед. В любом случае голова может откинуться назад, но шея должна оставаться прямой. Дышите спокойно 10–15 секунд, после того как потянулись вперед как можно дальше.

Чтобы выйти из этой позы, постепенно ослабьте давление рук на внешние стороны ступней. Держа голову вверх, а спину прямой, постепенно возвращайтесь в сидячее положение. Отпустите ступни.