<<
>>

1. Андасана. Поза посоха

Полезное действие. Безопасным образом растягивает поясничные и грудные мышцы (нижнего и среднего отделов спины) и сгибающие мышцы бедер. Улучшает осанку.

Предостережение. При наличии травмы позвоночника, мышечного спазма или других проблем того же порядка следует выполнять это упражнение у стенки.

При отсутствии подобных проблем эту позу можно считать в высшей степени безопасной.

Дандасана. Сядьте, вытянув ноги вперед, так, чтобы вы могли ощущать седалищные кости. Колени выпрямлены, лодыжки вместе, ступни вертикально. Кисти рук упираются в пол по обе стороны бедер. Спина прямая (это самый важный элемент данной позы). Дышите равномерно, спокойно. Оставайтесь в позе 10–15 секунд.

Чтобы выйти из позы, расслабьте спину и согните ноги в коленях.

<< | >>
Источник: Фишмен, Л., Эрдмен, К.. Йога для спины»: Попурри; Минск;2014. 2014

Еще по теме 1. Андасана. Поза посоха:

  1. Двенадцать положений.Поза № 1 Пранамасана или "поза молящегося".
  2. Поза № 2 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
  3. Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками".
  4. Поза № 3 Падахастасана или "поза голова к ногам".
  5. Поза № 4 Ашва санчаланасана или "поза всадника".
  6. Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза всадника".
  7. Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам".
  8. Поза № 5 Парватасана или "поза горы".
  9. Поза № 7 Бхуджангасана или "поза змеи".
  10. Поза № 8 Парватасана или "поза горы".
  11. Поза № 12 Пранамасана или "поза молящегося".
  12. Поза буддиста
  13. 3. АСАНА (ПОЗА)